4 conseils pour renforcer le système immunitaire

Découvrez comment renforcer naturellement le système immunitaire

Plus que jamais, il est essentiel de renforcer le système immunitaire. La première ligne de défense de notre organisme, à son maximum, garantit une protection contre les agents pathogènes - virus, bactéries, champignons et autres. Ceux-ci peuvent nous affaiblir et nous rendre plus susceptibles de tomber malades. Un système immunitaire faible est une porte ouverte à de dangereux agresseurs !

Le sommeil

Bien dormir, en qualité et en quantité, est l'un des facteurs les plus importants pour renforcer nos défenses. On sait que lorsque l'on dort moins d'heures que ce qui est recommandé, notre système immunitaire s'affaiblit, entre autres, face aux attaques virales. Avec la tombée de la nuit et la diminution de la lumière, la mélatonine hormone qui régule notre sommeil commence à augmenter. À ce stade, à l'approche de l'heure du coucher, il convient donc d'éviter progressivement les appareils et les sources qui produisent de la lumière, en particulier de la lumière bleue. Celles-ci diminuent la mélatonine et rendent l'endormissement plus difficile. Il faut également éviter les repas trop copieux et les activités physiques intenses à l'approche de l'heure du coucher.

L'activité physique

L'exercice physique est l'un des meilleurs alliés pour renforcer notre système immunitaire car il semble augmenter la réponse de nos cellules de défense de première ligne, les NK - Natural -Killer. Ces cellules, que l'on peut assimiler à de véritables "forces spéciales" produites par notre organisme, sont très efficaces et protectrices contre les organismes pathogènes tels que les virus. Cependant, comme pour tout, l'exercice doit être modéré et équilibré, car un excès peut entraîner une immunodéficience.

Alimentation et supplémentation

L'alimentation est très importante car elle va apporter les nutriments et les substances indispensables au fonctionnement normal de nos systèmes, en l'occurrence le système immunitaire. De plus, elle évitera de "créer" un environnement favorable à la genèse de la maladie. Une alimentation alcaline riche en légumes, tubercules, racines, fruits et graines est riche en vitamines telles que A, C, E et en minéraux tels que le zinc et le sélénium. Elle contient également des phytonutriments qui peuvent renforcer le système immunitaire. Éviter les graisses trans et hydrogénées qui peuvent provoquer des inflammations et opter pour de bonnes sources anti-inflammatoires telles que omega 3 est également une bonne option. Les glucides peu raffinés à indice glycémique modéré ou faible ainsi que les bonnes sources de protéines contenant de bonnes graisses et du fer sont également de bonnes options.

Il existe également des compléments alimentaires, notamment parce qu'il est parfois difficile d'équilibrer son alimentation de nos jours, qui peuvent s'avérer très utiles. Il s'agit notamment des protéines Whey, Vitamine C et probiotiques. Les champignons Reishi, les champignons Shiitake et l'extrait d'ail vieilli peuvent également aider !

La méditation

La méditation suscite de plus en plus d'intérêt dans divers domaines de la santé, notamment pour la réduction possible du stress et de ses effets néfastes. En ce sens, il semble que l'acte de méditer stimule directement notre système immunitaire, en augmentant notre niveau de bonheur. La positivité semble être liée à une plus grande stimulation du système de défense. Elle peut également réduire le stress, qui semble lui-même lié à l'inflammation et à l'immunosuppression.

Maintenant que vous avez les conseils, consultez des experts en la matière et protégez-vous dès maintenant !