Perdre du poids : l'impact du sommeil sur ce processus

Vous avez essayé le régime salade et citron, les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous avez tout essayé. Et rien ne se passe quand vous montez sur la balance ? Il est temps d'analyser votre routine et d'identifier les "saboteurs".

Est-ce le manque de sommeil ?

Plusieurs études ont montré que dormir moins de six heures par nuit nuit non seulement votre humeur, mais aussi votre alimentation. Trop peu de temps passé sur l'oreiller vous conduira à consommer plus de calories et à faire de moins bons choix alimentaires le lendemain.

Apparemment, selon des recherches menées au New York Obesity Nutrition Research Centre aux États-Unis, lorsque nous dormons, nous consommons environ 300 calories de plus au cours de la journée. De même, une étude réalisée par l'Université de Chicago a conclu que même avec un régime alimentaire et un exercice physique parfaits, si vous ne bénéficiez pas de huit heures de sommeil de qualité par nuit, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés.

En effet, une mauvaise nuit de sommeil ou un manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de ghréline, l'hormone de la faim, et de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut entraîner une prise de poids. Dormir suffisamment d'heures, en revanche, garantit des niveaux adéquats de leptine, l'hormone de la satiété.

Le manque de sommeil entrave également la capacité de l'organisme à traiter les aliments riches en sucre. Celui-ci reste dans la circulation sanguine, augmentant les niveaux de glycémie et provoquant des problèmes métaboliques. Une étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine a montré que le manque de repos peut rendre les cellules adipeuses 30 % moins aptes à gérer l'insuline (c'est-à-dire moins sensibles à cette hormone), ce qui favorise la prise de masse grasse, devenant ainsi un facteur de risque de diabète et d'obésité.

Le mieux est de toujours essayer de dormir huit heures... à propos.