Le stress : son impact sur la santé

Les effets courants du stress

Imaginez que vous êtes coincé dans les embouteillages et en retard pour une réunion importante, et que tout ce que vous voyez, c'est le temps qui passe. Notre hypothalamus (qui est en fait une "petite tour de contrôle" dans notre cerveau) stimule la libération d'hormones de stress: la norépinéphrine et le cortisol. Notre cœur s'emballe, notre respiration s'accélère et nos muscles se préparent à réagir, à affronter le danger ou à fuir, si le besoin s'en fait sentir. Cette réponse est conçue pour protéger notre corps d'une situation d'urgence, en nous préparant à réagir immédiatement. Mais lorsque la réponse au stress continue à se manifester, jour après jour, elle peut mettre notre santé en danger.

Lestress peut non seulement affecter notre corps, mais aussi nos pensées, nos sentiments et notre comportement. La capacité à reconnaître les signes avant-coureurs peut nous donner un avantage dans la gestion de cette condition. S'il n'est pas contrôlé, il peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la dégénérescence cellulaire et l'obésité.

Effets courants du stress sur l'organisme

• Migraines ;
  
• Tensions ou douleurs musculaires ;
  
• Douleurs thoraciques ;
  
• Fatigue ;
  
• Manque de désir sexuel ;
  
• Problèmes d'estomac ;
  
• Problèmes de sommeil.

Effets courants du stress sur l'humeur

• L'anxiété ;
  
• l'agitation ;
  
• Manque de motivation ou de concentration ;
  
• Sentiment d'être débordé au travail et/ou dans sa vie personnelle ;
  
• Irritabilité ou colère
  
• Tristesse ou dépression
  

Effets courants du stress sur votre comportement

• Manger trop ou trop peu ;
  
• des accès de colère ;
  
• Consommation excessive d'alcool, de tabac ou d'autres substances illicites ;
  
• l'isolement social.
  

Comment gérer le stress

Le stress est malheureusement une variable très fréquente dans notre vie quotidienne pour des raisons très diverses, il est donc important de prendre des mesures pour le gérer :

• Pratiquer une activité physique régulière ;
  
• Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, le tai-chi ou les massages ;
  
• Cultiver son sens de l'humour ;
  
• la socialisation avec la famille et les amis ;
  
• Prendre le temps de s'adonner à des passe-temps tels que lire un livre, danser ou écouter de la musique.

Une alimentation équilibrée et un bon sommeil ont également un impact positif sur la gestion du stress.

Un manque de sommeil entraîne une mauvaise humeur, une baisse d'énergie, des difficultés de concentration et une incapacité générale à fonctionner normalement, ce qui, combiné au stress, constitue un cocktail explosif. En fait, ces deux facteurs sont souvent interdépendants !

Sur le plan alimentaire, certains aliments augmentent la sensation de bien-être et la libération d'hormones anti-stress comme la sérotonine. Les thés comme la camomille et la lavande, les plantes médicinales Ashwagandha (de la médecine ayurvédique) et Rhodiola, le chocolat noir, un acide aminé appelé GABA, une délicieuse salade d'avocats ou des poissons gras comme le saumon sont tous connus pour leurs propriétés anti-stress et anti-anxiété.

Il est également recommandé d'éviter le tabagisme, la consommation excessive de caféine et d'alcool ainsi que l'utilisation de substances illicites lorsque le facteur "contrôle personnel" est le plus faible.

Quand demander de l'aide

Si vous n'êtes pas sûr que ce que vous ressentez est du stress et que vous avez tout fait pour calmer les symptômes mais qu'ils persistent, consultez un médecin. Il se peut qu'il y ait d'autres variables physiologiques qui vous échappent et qu'un médecin peut facilement identifier.

Vous pouvez également consulter un thérapeute qui pourra vous aider à identifier les causes du stress et à apprendre de nouveaux outils de gestion.

Conclusion

Vivre à notre époque n'est pas facile. Les responsabilités familiales et les emplois de plus en plus exigeants, le manque de temps de qualité pour soi et le syndrome de comparaison constante dont nous souffrons ouvrent souvent la porte au stress.

Nous pouvons disposer de toutes sortes d'outils pour gérer le stress, mais si nous n'établissons pas de priorités, si nous n'acceptons pas ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler et si nous ne sommes pas reconnaissants de ce que nous avons... aucun mécanisme de gestion ne fonctionnera pour nous !

Et il est toujours bon de se rappeler que "l'esprit influence le corps".