L'hydratation dans le sport : le rôle dans l'endurance

L'importance de l'hydratation dans l'endurance

S'entraîner et courir en été peut être un réel plaisir, mais la chaleur et l'humidité peuvent avoir un impact négatif sur nos performances et même être dangereuses, surtout si nous ne sommes pas correctement adaptés au climat chaud. Même à des températures relativement modérées, le risque de déshydratation est toujours présent.

Donc, si vous vous entraînez en plein air, surtout par temps chaud (ce que nous déconseillons), assurez-vous d'être bien préparé !

Que faut-il boire ?

Avec l'arrivée des fortes chaleurs, l'augmentation de l'activité physique et l'effort de remise en forme pour l'été se traduisent par une intensification de l'entraînement et/ou des séances d'entraînement plus longues.

S'il s'agit de longues séances d'entraînement, une boisson glucidique est également conseillée pour répondre aux besoins caloriques individuels (outre la consommation d'électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le chlorure), afin de garantir une performance réussie le jour de la course ou de l'entraînement

A cet effet, nos Hydrate Isotonic (H30) et Hydrate Charger (H60) sont une solution qui couvre les deux besoins, car ils contiennent des hydrates et des électrolytes pour vous maintenir bien hydraté pendant vos séances d'entraînement et vos efforts prolongés. Vous pouvez découvrir la gamme complète ici Mission Hydration.

Il en résultera

• Plus d'énergie produite à partir des glucides consommés (dans la boisson) et moins à partir des glucides musculaires stockés, préservant ainsi le stock de glycogène musculaire ;
  
• Une meilleure hydratation grâce à l'augmentation de la quantité d'eau absorbée par l'estomac ;
  
• Un taux d'effort plus faible dans les dernières phases de l'entraînement.

Si vous vous entraînez pour adapter votre organisme à un faible apport en glucides, vous pouvez toujours opter pour une solution contenant uniquement des électrolytes. La consommation d'électrolytes est essentielle pour un entraînement réussi. Sans la présence de ces minéraux essentiels, la fatigue musculaire et les crampes ne tardent pas à se manifester. Dans ce cas, vous pouvez utiliser Electrolytes Sticks.

À quelle fréquence faut-il boire ?

Lorsque l'intensité de l'entraînement augmente, il est nécessaire d'accroître le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles qui travaillent. Alors que les muscles reçoivent du sang pour maintenir l'énergie pendant l'exercice, ce même sang doit aller à la peau pour aider à dissiper la chaleur générée par l'activité physique. Il est donc important de boire toutes les 10/15 minutes pendant l'exercice, non seulement pour s'hydrater, mais aussi pour aider à réguler la température corporelle.

Qu'en est-il de la quantité ?

L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de boire 400 à 600 ml (2 à 3 verres) de liquides 2 heures avant l'entraînement, mais pendant l'exercice, il faut boire 150 à 250 ml (environ 1,5 verre) toutes les 15/20 minutes.

Il est recommandé de boire 1,5 fois plus de liquide après l'entraînement que ce que l'on perd pendant l'entraînement, soit environ 450-675 ml de liquide pour chaque demi-kilo de masse corporelle perdue pendant l'entraînement.

La température des boissons est également essentielle : elle doit se situer entre 15 et 22 degrés, car une boisson trop froide peut endommager l'œsophage et provoquer un choc thermique dans l'estomac. En revanche, une eau trop chaude sera absorbée plus lentement par l'organisme.

Conclusion

S'entraîner à des températures élevées n'est pas à la portée de tout le monde. Certains le font parce qu'ils devront concourir dans des conditions similaires lors de leur prochaine course, d'autres parce qu'ils n'ont pas d'autre choix en termes de disponibilité. Dans tous les cas, veillez à être TOUJOURS hydraté.

PS : Emportez toujours votre téléphone portable, de l'argent et une pièce d'identité au cas où vous devriez interrompre votre entraînement pour quelque raison que ce soit.