Comment la bêta-alanine améliore votre endurance

La bêta-alanine est un complément très populaire pour les sports exigeants tels que le cyclisme, l'aviron et la natation. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi.

1. un meilleur sprint: la cerise sur le gâteau !

Dans les compétitions d'endurance, combien de fois le succès ne dépend-il pas du sprint final ? Un groupe de chercheurs a décidé d'analyser l'effet d'une supplémentation en béta-alanine sur le sprint final d'une course cycliste. Les cyclistes ont pris ce supplément pendant huit semaines. L'autre groupe a reçu un placebo. Lors du contre-la-montre, le groupe Bêta-Alanine a augmenté le pic de la phase de puissance de 11,4 %.

Ce type de supplémentation peut augmenter de manière significative les performances de sprint à la fin d'une séance d'entraînement épuisante, concluent les chercheurs.

2. Réduction de la fatigue chez les coureurs d'élite

Quinze athlètes ont participé à cette étude. Pendant quatre semaines, ils ont pris un supplément de 4,8 g/jour ou un placebo. Au cours de l'étude, les concentrations de carnosine (un puissant antioxydant) dans le muscle ont été mesurées. Parmi les conclusions : les niveaux de carnosine ont augmenté dans le groupe Beta-Alanine. Et cette augmentation a permis de réduire la fatigue lors des contractions dynamiques intenses de la course à pied.

D'autres études rapportent qu'une supplémentation en Bêta-Alanine améliore la capacité d'endurance des athlètes dans des courses exigeantes.

3. Augmentation des performances cognitives

Les études montrent que la supplémentation en bêta-alanine améliore la concentration et la résistance dans les situations de stress.

4. Accélère la récupération

En réduisant la fatigue et la douleur liées à un exercice intense, la supplémentation en bêta-alanine permet une récupération plus rapide.

5. Amélioration de la composition corporelle

Cette étude montre comment une supplémentation en Bêta-Alanine pendant trois semaines a permis d'augmenter la masse musculaire maigre.

Pourquoi utiliser la bêta-alanine ?

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel. Contrairement à de nombreux acides aminés, elle n'est pas utilisée par l'organisme pour synthétiser des protéines. En revanche, elle produit de la carnosine.

Ce type de supplémentation permet donc d'augmenter le taux de carnosine dans le muscle. A noter : Une supplémentation en bêta-alanine augmente même le taux de carnosine dans les muscles de 80%. Or, la carnosine est surtout connue pour son fort potentiel antioxydant. Elle est donc très utile pour lutter contre les marqueurs du stress oxydatif résultant d'un exercice intense. Comme vous le savez, l'exercice intense est associé à la production de radicaux libres qui peuvent retarder la récupération.

Pendant l'exercice, la carnosine a un autre comportement très intéressant : elle contrôle le pH musculaire et réduit l'acidité musculaire. La carnosine réduit l'accumulation d'acide lactique dans les muscles pendant l'entraînement, ce qui se traduit par une réduction de la fatigue.

C'est ainsi que la supplémentation en bêta-alanine est associée à de meilleures performances. En particulier lorsque le muscle travaille à haute intensité, comme c'est le cas lors de sprints et d'entraînements courts très épuisants. C'est un complément idéal pour les athlètes d'endurance.

Quand vous sentirez vos muscles brûler, pensez à... Beta-Alanine Complex de GoldNutrition, bien sûr !