Maux de tête, fatigue, maux de tête, insomnie et sensation de malaise ? S'agit-il d'un manque de magnésium ?

Le manque de magnésium doit être pris très au sérieux.

Présent dans des aliments tels que les cacahuètes, les noix, les épinards, les fèves, les brocolis, les patates douces et les bananes, entre autres, le magnésium remplit diverses fonctions dans l'organisme. Il joue un rôle essentiel dans la formation des os, des dents et des tissus.

En plus de contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire, des nerfs et du cœur, il joue un rôle important dans le fonctionnement normal des muscles (contraction et relaxation musculaire). Il joue également un rôle important dans la régulation du taux de sucre dans le sang. Enfin, elle est également nécessaire à la production d'énergie et à la réduction de la fatigue.

Pour vous donner une idée, ce minéral participe à plus de 300 réactions chimiques qui ont lieu chaque jour dans notre corps. Vous pouvez donc imaginer qu'un manque de magnésium passe difficilement inaperçu et qu'il peut compromettre une vie saine. Son importance est même de plus en plus reconnue par la science. En effet, le site magnésium est déjà considéré comme un facteur de longévité.

Le stress n'est pas seul en cause !

Une alimentation équilibrée et variée est un moyen d'éviter une carence en ce nutriment, ce qui peut se produire en raison d'un mauvais apport ou de problèmes d'absorption. Un manque de magnésium est généralement lié à un mode de vie trépidant, à une alimentation déséquilibrée, au stress, à la prise de certains médicaments, entre autres. L 'exercice physique est responsable d'une plus grande élimination du magnésium, par le biais d'une transpiration excessive et d'une surcharge physique due à l'accumulation des séances d'entraînement. Pour cette raison, il est également identifié comme l'une des causes de la carence en magnésium. Selon Nicola Lowe, professeur de sciences nutritionnelles à l'Université de Central Lancashire au Royaume-Uni, une consommation excessive de café, de thé, de boissons gazeuses ou d'alcool peut également être à l'origine de cette dégradation dans l'organisme.

Signes à surveiller

Saviez-vous que l'envie constante de manger un certain aliment peut indiquer un certain type de carence nutritionnelle ? Bien qu'il n'y ait pas encore d'études prouvant avec certitude la relation entre les fringales et les carences en nutriments, on sait que le cerveau a tendance à signaler les composants qui font défaut à l'organisme.

Une forte envie de manger du chocolat, par exemple, peut indiquer un manque de magnésium. Mais il y a aussi d'autres signes à surveiller. En voici quelques-uns :

• Perte d'appétit
  
• Nausées et vomissements
  
• Fatigue
  
• somnolence
  
• Contractions et douleurs musculaires
  
• Crampes
  
• Engourdissements et picotements
  
• Sautes d'humeur
  
• Manque de concentration et de mémoire
  
• l'insomnie
  
• Troubles du rythme cardiaque
  

Les cas extrêmes de déficit en magnésium entraînent une hypocalcémie (faible taux de calcium) ou une hypokaliémie (faible taux de potassium). Cela est dû au fait que l'homéostasie minérale est perturbée.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin. Il existe actuellement sur le marché plusieurs compléments de magnésium qui peuvent pallier cette carence. Toutefois, il convient de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour s'assurer que vous souffrez bien d'un déficit en magnésium.

Quelle est la dose journalière recommandée ?

La dose journalière recommandée de magnésium s'obtient par une alimentation saine et équilibrée et peut varier en fonction de l'âge et du sexe. Selon le site National Institutes of Health (NIH), à la fin de l'adolescence (de 14 à 18 ans) les besoins sont de 410 mg pour les garçons et 360 mg pour les filles, alors que chez l'adulte la dose est légèrement inférieure : 400-420 mg chez l'homme et 310-320 mg chez la femme. Pendant la grossesse et l'allaitement, les besoins en magnésium des femmes varient respectivement entre 350mg/jour et 310mg.

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