L'entraînement en été : Les 7 erreurs les plus courantes

Ne buvez pas de liquides avant d'avoir vraiment soif.

L'hydratation est une nécessité très importante, et ce n'est pas nouveau. Cependant, de nombreux sportifs ne boivent que lorsqu'ils ont vraiment soif.

Faire de l'exercice sous le soleil d'été signifie que votre corps utilise de l'eau pour réguler sa température. Lorsque nous sommes déshydratés, la fatigue s'installe et nos performances diminuent. C'est exactement la raison pour laquelle vous devez boire tout au long de votre séance d'entraînement, que vous en ayez envie ou non.

Dans de nombreux cas, avant même d'avoir soif, nous sommes déjà entrés dans les premiers stades de la déshydratation, qui, bien qu'ils ne soient pas dangereux, provoquent un inconfort et nuisent à nos performances.

Buvez toutes les 10/15 minutes d'entraînement, surtout s'il s'agit d'une séance longue.

Ne pas mettre de crème solaire

Même si le ciel est partiellement nuageux à l'extérieur, le soleil d'été reste intense. Avant de vous entraîner en plein air, appliquez un écran solaire résistant à la transpiration avec un indice de 30 ou plus et renouvelez l'application toutes les deux heures pour un exercice modéré, ou toutes les 45 à 60 minutes pour un exercice intense. Nous savons que la couleur bronzée de l'été est attrayante, mais pensez d'abord à votre sécurité plutôt qu'à l'esthétique.

Ne pas tenir compte de l'heure à laquelle vous allez vous entraîner

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner en plein air, n'oubliez pas que les températures estivales commencent à augmenter tôt dans la journée. Évitez de vous entraîner à l'extérieur entre 10 heures et 16 heures, qui sont généralement les heures les plus chaudes. Entraînez-vous tôt le matin ou attendez la fin de l'après-midi ou le début de la soirée. Si vous n'avez pas d'autre choix que de vous entraîner pendant les heures les plus chaudes, optez pour des lieux ou des itinéraires abrités du soleil.

Ne ralentissez pas votre rythme d'entraînement

Chaque personne réagit différemment à la chaleur, mais une étude de datant de 2007 a montré que la fréquence cardiaque augmente à partir d'une température de 18,3 degrés, et ce d'autant plus que l'air est humide, ce qui rend l'entraînement plus difficile. Si vous ne ralentissez pas pour adapter votre corps au stress supplémentaire causé par la chaleur, vous le soumettrez à des niveaux d'effort nettement plus élevés, ce qui épuisera vos ressources énergétiques en un rien de temps.

Ne pas porter les bons vêtements

Les vêtements moulants ou 100 % polyester ne sont pas les meilleurs choix pour l'entraînement en plein air pendant l'été. Optez plutôt pour des vêtements plus amples et plus légers. Privilégiez les mélanges de coton ou les matières synthétiques respirantes qui absorbent la sueur et vous gardent au frais pendant l'entraînement.

Electrolytes !!!!

Des températures élevées, plus de sueur, plus de perte d'électrolytes. Il ne suffit pas de s'hydrater avec de l'eau lorsque les températures sont élevées. Dans ce cas, vous devez vous hydrater avec plus que de l'eau. Privilégiez les boissons qui contiennent les minéraux perdus dans la sueur (sodium, potassium, magnésium, calcium et chlorure).

Un manque de l'un de ces électrolytes peut affecter les performances et provoquer des désagréments pendant l'entraînement (les crampes sont les plus fréquentes).

Pour cela, vous pouvez compter sur la gamme d'hydratation de GoldNutrition : Mission Hydrate. Découvrez votre H ici.

Repousser sans cesse ses limites

Commencer à s'entraîner intensément en extérieur dès qu'il fait chaud est une erreur très courante que beaucoup de gens commettent, en particulier les débutants. Oui, nous voulons avoir l'air en bonne santé pendant les vacances, mais cela peut nous coûter cher.

L'entraînement physique excessif sous la chaleur est le moyen le plus facile d'épuiser votre corps, d'atteindre l'épuisement et d'interrompre votre parcours de remise en forme. Soyez toujours attentif aux signaux que vous envoie votre corps. Si vous vous sentez étourdi, faible ou nauséeux, écoutez votre corps et arrêtez-vous.

Et voilà ! N'oubliez pas que nous n'avons qu'un seul corps, alors autant le préserver au mieux !

Bon entraînement !