4 Blessures les plus courantes en salle de sport : comment les éviter et les traiter

Une simple course sur le tapis de course peut provoquer une blessure, que vous soyez un pratiquant plus ou moins expérimenté. Dans cet article, nous vous présentons les quatre blessures les plus courantes dans les salles de sport et vous expliquons comment réduire les risques.

1) Blessures musculaires

Elles surviennent après un coup ou lorsque le muscle est étiré au-delà de sa capacité. Elles résultent généralement d'un mouvement rapide et intense. Les blessures ont trois niveaux de gravité. Légère, avec gonflement ; modérée, avec hématome ; et lorsque l'hématome est plus grave et que la douleur augmente, la blessure peut être classée au grade 3.
Ces blessures sont, par exemple, fréquentes en haltérophilie.

2. Entorses articulaires

Une entorse est une lésion des ligaments, c'est-à-dire des tissus qui relient les os entre eux. Elle survient lors d'un mouvement défavorable ou d'une surcharge de poids. Dans le cas d'une entorse, l'amplitude naturelle de mouvement d'une articulation donnée est dépassée. Les raisons sont diverses : chutes ou autres mouvements qui déstabilisent l'articulation. La douleur, l'œdème et la limitation de l'amplitude de mouvement de l'articulation sont les symptômes des entorses articulaires. Les entorses se produisent dans toutes les articulations du corps qui possèdent des ligaments. A savoir : la cheville (en cas de rotation brutale du pied - le mouvement de torsion peut entraîner une entorse) ; le genou, le coude.

3. Blessure/douleur au dos

Également connues sous le nom de lumbago, les douleurs lombaires sont liées à une surcharge de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture lors de l'exécution d'une "simple" séquence d'abdominaux peut provoquer des douleurs ou des blessures au dos. C'est également le cas lorsque l'on soulève des poids, lorsque la colonne vertébrale est en hyperextension. L'hyperextension de la colonne vertébrale la place dans une position vulnérable et exposée à des risques. Le squat arrière avec haltères est un autre exercice populaire dans les salles de sport pour entraîner les jambes et les fessiers. Cependant, la charge exercée sur la colonne vertébrale peut entraîner une compression des disques intervertébraux.
Dans la zone lombaire, les régions les plus touchées sont les muscles et les ligaments. Les hernies et les fractures sont des blessures plus graves.

4. La tendinite

Il s'agit d'une inflammation des tendons. Les tendons sont des structures fibreuses qui relient les muscles aux os. Lorsqu'ils sont soumis à un stress excessif (mouvements intenses et répétés), ils peuvent s'enflammer et provoquer des douleurs. L'arthrose touche généralement les épaules, les genoux, les coudes, les poignets et le tendon d'Achille. Les mouvements répétitifs et intenses de l'épaule en natation, par exemple, peuvent provoquer une tendinite de l'épaule. La natation nécessite une contraction musculaire constante et implique des centaines de mouvements répétitifs. La douleur à l'épaule est une blessure fréquente.

Conseils de prévention

Maintenant que vous connaissez les blessures les plus courantes en salle de sport, voici quelques conseils pour ne pas tout risquer :

• Etirez-vous et échauffez-vous avant l'entraînement : le vélo, le saut à la corde sont des mouvements qui augmentent progressivement votre rythme cardiaque et préparent vos muscles et vos ligaments à l'entraînement.
• Commencer doucement : au début d'un nouveau programme d'entraînement, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité, la fréquence et la durée.
• Bonne exécution : un entraîneur personnel peut vous aider à exécuter correctement les mouvements. Une bonne posture est fondamentale lors de l'entraînement.
• Repos : éviter le surentraînement. Le repos fait partie du programme d'entraînement car il permet aux muscles de se réparer.
• Matériel adéquat, adapté à l'activité sportive.
• Exercices de renforcement : effectuer des exercices pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, des hanches, des épaules et renforcer le tronc. Le pont est un mouvement Pilates très utile. De même que l'enroulement.
• Entraînement croisé : incluez des variations dans votre plan d'entraînement. N'insistez pas uniquement sur les jambes ou les bras. Les mêmes mouvements, les mêmes séries sur les mêmes groupes musculaires augmentent le risque de blessure.
• Connaissez vos limites : Ne faites pas d'exercices contre-indiqués pour votre état de santé/physique. Ne faites pas d'exercices qui provoquent des douleurs.
• Hydratation : boire de l'eau et des boissons contenant du sodium, du potassium et du magnésium aide à lutter contre l'inflammation et les douleurs musculaires.
• Adoptez un régime alimentaire équilibré et varié, adapté à vos besoins d'entraînement.
• Écoutez votre corps : si vous avez mal, c'est mauvais signe. Il peut déjà s'agir d'un signe de blessure. Ne poursuivez pas votre entraînement et évaluez-le.

Un conseil en or :

Muscle Repair peut réduire les symptômes des blessures musculaires grâce à une combinaison d'extraits de plantes médicinales, d'enzymes, de vitamines et de minéraux. Il contient également de la bromélaïne, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires, utilisée pour réduire la douleur et l'œdème, ainsi que comme relaxant musculaire. Il contient également de la vitamine C, qui contribue à la formation de collagène, favorisant la résistance des cartilages, des os et des tissus conjonctifs. Il vous aidera à

• Récupérer des blessures musculaires
  
• réduire la douleur et l'inflammation ;
  
• Récupérer les tendons et le cartilage ;
  
• Guérison musculaire ;

Découvrez ici les meilleurs alliés de votre entraînement. Évitez les blessures les plus courantes en salle de sport ! Votre corps vous remerciera !