Nettoyer le corps : Que faire après les fêtes de fin d'année ?

Voici quelques conseils pour vous aider à vous désintoxiquer des fêtes de fin d'année !

Buvez de l'eau

Vous avez mangé toutes sortes de plats salés. Vous avez bu du vin, du whisky, du cognac et du café. Ces aliments déshydratent notre corps. Il est temps d'augmenter votre consommation normale d'eau. Pour commencer, essayez de boire 8 grands verres d'eau par jour.

Boire de l'eau est l'une des meilleures choses à faire dans ces situations. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de citron à chaque verre d'eau pour rendre le processus de désintoxication encore plus efficace.

En outre, l'eau aide énormément le processus digestif et si vous vous sentez toujours rassasié, . Boire du thé au gingembre , par exemple, peut aider votre corps à digérer.

Bougez, ne restez pas immobile

Avec toutes les calories supplémentaires que vous avez consommées, l'idéal est d'utiliser toute l'énergie que vous avez emmagasinée au cours des derniers jours de l'année en pratiquant une activité physique. C'est une façon d'activer votre métabolisme. Personne ne vous dit d'aller courir 10 kilomètres, commencez par marcher.

Augmentez un peu votre foulée pour que votre rythme cardiaque s'accélère, pas au point d'avoir du mal à respirer, juste de quoi montrer à votre corps "Hé, activons nos réserves d'énergie !!!". La marche permet d'atténuer la sensation de fatigue, de stimuler la circulation sanguine, le processus de transpiration et, par conséquent, d'activer le métabolisme.

Faites ami-ami avec les fibres (insolubles)

Les graisses, les viandes et d'autres types d'aliments fortement digérés peuvent rester coincés dans les intestins, de sorte que les fibres aident à nettoyer les débris logés et à les expulser de l'organisme.

Techniquement, les fibres sont un groupe d'hydrates de carbone qui ne sont pas digestibles et donc pas absorbables.

Les fibres insolubles, que l'on trouve dans les légumes et les céréales, sont les suivantes

• le chou-fleur, la peau des légumes-racines, la peau des pommes de terre, les haricots, les graines de lin, la peau des fruits, le son de blé, les céréales et les pâtes complètes.

Ces fibres ne sont pas digérées, elles passent par l'estomac et l'intestin grêle et sont évacuées sous forme de déchets dans le côlon (gros intestin). Sur leur passage, elles agissent comme un "balai", contribuant ainsi à nettoyer les déchets et débris qui peuvent se loger dans l'intestin et à augmenter le volume des selles.

A noter que la dose recommandée de fibres par jour doit être supérieure à 30g ! D'où la recommandation minimale d'inclure au moins 5 portions de fruits et légumes par jour dans notre alimentation. Utilisez-les dans les salades, les soupes, les légumes sautés et les smoothies verts.

Les probiotiques

La santé de notre flore intestinale dépend directement de l'équilibre entre les bonnes bactéries, appelées probiotiques, et les mauvaises. Le fait d'avoir soumis notre corps à toutes sortes de graisses, de sucres, de produits chimiques de synthèse présents dans les aliments (pesticides, herbicides, métaux lourds, etc., etc.) peut (et va certainement) provoquer un déséquilibre où les bonnes bactéries ne suffisent pas à tout contrôler, favorisant ce que l'on appelle la dysbiose intestinale.

Heureusement, il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à reconstituer vos niveaux de probiotiques. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le thé Kombucha ou la choucroute sont des exemples d'aliments riches en probiotiques, mais si vous n'êtes pas fan de ce type d'aliments, vous avez toujours une autre option avec la supplémentation .

Encore des fibres (mais solubles)

Les fibres solubles sont également importantes. Elles ont les mêmes propriétés nettoyantes que les fibres insolubles, à la différence que les fibres solubles sont digestibles, se dissolvent dans l'eau et sont donc absorbées dans la circulation sanguine.

Si quelqu'un devait faire une analyse de sang après la période de Noël, ses taux de cholestérol et de glucose seraient presque certainement supérieurs ou bien supérieurs à la moyenne. Les fibres solubles contribuent à réguler les taux de graisse et de sucre.

Ces fibres ont également un effet prébiotique, c'est-à-dire qu'elles constituent une source de nourriture pour les bactéries probiotiques. Elles sont également une source de divers minéraux, vitamines et acides gras essentiels, dans le cas des graines.

On les trouve également dans les agrumes, les carottes, les haricots, les pois et l'avoine, les pommes, les betteraves, les canneberges, les lentilles, les pêches, le psyllium, les graines de chia, etc.

Conclusion

Tous ces conseils sont à appliquer régulièrement tout au long de l'année, mais ils sont particulièrement importants après les fêtes de fin d'année.

Soyons heureux (mais avec modération) !