Que faire pour garder son cœur en bonne santé : 5 conseils

Consommer des graisses saines, pas des graisses trans

Nous avons besoin de graisses saines dans notre alimentation. Les graisses dont nous n'avons pas besoin sont les graisses trans, connues pour leur risque de provoquer diverses maladies cardiaques. En effet, les graisses trans bouchent les artères en augmentant le taux de "mauvais" cholestérol (LDL) et en diminuant le taux de "bon" cholestérol (HDL). En supprimant de notre alimentation les aliments contenant ce type de graisses (biscuits avec glaçage, gaufres, pâtisseries ou chips), nous évitons ce que l'on appelle l'inflammation de bas grade et améliorons considérablement la circulation sanguine dans tout le corps.

Qu'est-ce que les graisses trans ? Ce sont des graisses produites industriellement, souvent utilisées dans les produits de boulangerie, les snacks, la margarine et les fast-foods frits pour ajouter de la saveur et de la texture.

Conseil : lisez toutes les étiquettes des produits alimentaires. Les graisses trans apparaissent dans la liste des ingrédients sous la forme d'huiles partiellement hydrogénées. Recherchez des produits à 0 % de graisses trans.

Adoptez une bonne hygiène dentaire, en particulier en utilisant quotidiennement du fil dentaire

La santé bucco-dentaire est un bon indicateur de la santé générale, y compris de la santé cardiaque, car les personnes souffrant de maladies parodontales (gingivales) présentent généralement les mêmes facteurs de risque de maladies cardiaques. Diverses études continuent d'être menées sur cette question, mais beaucoup montrent que les bactéries buccales impliquées dans le développement des maladies gingivales peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une élévation de la protéine C-réactive, signe d'inflammation dans les vaisseaux sanguins. Ces changements peuvent à leur tour augmenter le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque.

CONSEIL : utilisez du fil dentaire et brossez-vous bien les dents tous les jours pour éviter les maladies des gencives.

Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à la santé du cœur

Un manque de sommeil peut entraîner un risque de maladie cardiovasculaire, indépendamment de l'âge ou d'autres habitudes de santé. Une étude portant sur 3 000 adultes de plus de 45 ans a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient deux fois plus susceptibles d'être victimes d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque que les personnes qui dormaient de six à huit heures par nuit. Les chercheurs pensent qu'un manque de sommeil peut entraîner des perturbations dans divers processus biologiques, notamment la tension artérielle et l'inflammation.

CONSEIL : Faites du sommeil une priorité. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, faites-vous soigner dès que possible, car cette affection est liée aux maladies cardiaques et aux arythmies.

Ne restez pas assis pendant de longues périodes

Ces dernières années, plusieurs recherches ont suggéré que rester assis pendant de longues périodes n'est pas bénéfique pour la santé, quelle que soit la quantité d'exercice physique que l'on pratique. C'est une mauvaise nouvelle pour les personnes qui ont un travail sédentaire. En analysant les résultats combinés de plusieurs études d'observation portant sur environ 800 000 personnes, les chercheurs ont constaté que chez les personnes qui restaient plus longtemps assises, il y avait une augmentation de 147 % du risque de développer des problèmes cardiovasculaires et une augmentation de 90 % du risque de décès causé par ces mêmes problèmes. En outre, le fait de rester assis pendant de longues périodes (notamment en voyage) augmente le risque de thrombose veineuse profonde (caillot sanguin).

CONSEIL : Selon les experts, il est important de bouger tout au long de la journée. Garez-vous plus loin du bureau, faites quelques petites promenades au cours de la journée et n'oubliez pas de maintenir une activité physique régulière presque tous les jours.

Évitez la fumée de tabac secondaire

Des études montrent que le risque de développer une maladie cardiaque est supérieur de 25 à 30 % pour les personnes exposées au tabagisme passif à la maison ou au travail. Selon l'American Heart Association , l'exposition au tabagisme passif contribue à environ 34 000 décès prématurés dus à des maladies cardiaques et à 7 300 décès dus à un cancer du poumon chaque année. Les non-fumeurs qui souffrent d'hypertension artérielle ou d'hypercholestérolémie courent un risque encore plus grand de développer une maladie cardiaque lorsqu'ils sont exposés à la fumée secondaire. En effet, les substances chimiques émises par la fumée de cigarette favorisent le développement de plaques d'athérome dans les artères.

CONSEIL : soyez ferme avec les fumeurs qui se font un devoir de fumer autour de vous et tenez les enfants à l'écart de la fumée secondaire.

Autres conseils pour prévenir les maladies cardiovasculaires

1. Tour de taille
Le tour de taille doit être inférieur à 94 cm pour les hommes et à 80 cm pour les femmes (l'évaluation doit être faite à 1 cm sous la ligne ombilicale).
2. Maintenir un taux de triglycérides inférieur à 150.
3. Maintenir une tension artérielle inférieure à 130/85 mm Hg.
4. Maintien de la glycémie (taux de sucre dans le sang) à moins de 100 mg /dl
5. Maintien d'un taux de HDL (bon cholestérol) supérieur à 40 mg/dl pour les hommes et à 50 mg/dl pour les femmes.