L'obésité, comment la prévenir ? 7 conseils pour vous aider

Bien que le taux d'obésité ait diminué au Portugal l'année dernière, il reste élevé.

Bien que, comme mentionné ci-dessus, il existe des problèmes de santé qui rendent les gens plus enclins à l'obésité, la vérité est que le mode de vie reste l'une des principales causes :

• Les habitudes alimentaires ;
  
• L'inactivité physique ;
  
• le manque d'informations sur la composition nutritionnelle des aliments.

En cette journée nationale de lutte contre l'obésité, voici quelques conseils pour vous aider à la prévenir.

Consommer moins de "mauvaises" graisses et plus de "bonnes" graisses

Contrairement à ce que beaucoup pensent, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Un article publié dans le Nutrition Journal a montré que la consommation de graisses alimentaires saines, telles que les graisses polyinsaturées, peut améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque d'obésité.

Consommez : de l'huile d'olive, des noix, du poisson gras.

Consommer moins d'aliments transformés et sucrés

Selon un article publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation d'aliments transformés et ultra-transformés est associée à un risque accru d'obésité. De nombreux aliments transformés sont riches en matières grasses, en sel et en sucre, ce qui peut encourager la suralimentation.

À éviter : gâteaux industriels, margarines, sauces, snacks aromatisés, boissons gazeuses.

Consommez : des fruits frais, des salades, de l'eau, des fruits secs, des pâtes de fruits secs, de la viangrete maison.

Manger plus de légumes et de fruits

L'apport quotidien recommandé en fruits et légumes est de cinq à neuf portions par jour pour les adultes. L'intégration de légumes et de fruits dans votre alimentation quotidienne vous rassasie et contribue à réduire le risque de suralimentation.

Consommez : Accompagnez vos repas de salades, pour le dessert essayez une brochette de votre fruit préféré.

Mangez des aliments à faible indice glycémique

L'indice glycémique (IG) est une échelle utilisée pour mesurer la rapidité avec laquelle un aliment augmente le taux de sucre dans le sang. La consommation d'aliments à faible IG peut contribuer à stabiliser la glycémie. Le maintien d'une glycémie stable peut aider à contrôler le poids.

Consommez : des fraises, des cerises, des prunes, des agrumes, des noix, des légumes secs (haricots, lentilles), des légumes en général.

Activité physique régulière

Une activité physique régulière est importante pour maintenir ou perdre du poids, entre autres avantages. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.

Éviter le stress

Le stress peut avoir un effet néfaste sur le corps et l'esprit. Ce stimulus nerveux peut déclencher une réponse dans le cerveau qui modifie les habitudes alimentaires et entraîne des envies d'aliments plus caloriques, contribuant ainsi au développement de l'obésité.

N'achetez que l'essentiel dans les supermarchés

Il est beaucoup plus facile d'acheter des aliments sains lorsqu'on a un plan. La tentation de mettre des aliments malsains dans le chariot est grande lorsque nous faisons nos courses, mais si nous suivons un plan et n'achetons que l'essentiel, il est plus facile d'éviter ce chocolat ou ce paquet de biscuits sur le présentoir près de la caisse. Remarque importante : ne faites jamais vos courses avec forme !

Conclusion

Il n'est pas facile d'adopter un nouveau mode de vie, mais la vérité est qu'en changeant de petites habitudes dans notre vie quotidienne, nous pouvons obtenir de grands résultats.