Santé de la colonne vertébrale : soins lors de la pratique d'un sport

Vous faites du sport ? Prenez soin de votre colonne vertébrale

Entretien avec le chiropracteur Pedro Figueira, auteur du livre "Acabe com as dores nas costas"

Dora Alexandre (DA) - Dans votre livre "Acabe com as dores nas costas", vous recommandez "l'hygiène de la colonne vertébrale" comme clé pour prévenir les problèmes. En quoi consiste-t-elle ?

Pedro Figueira (PF) - L'hygiène vertébrale est l'idée simple de prendre soin de notre colonne vertébrale de manière systématique et quotidienne. Tout comme nous nous brossons les dents parce que nous avons des dents et non pas parce que nous avons mal, il est essentiel que les gens comprennent qu'il faut passer de la DOULEUR à l'amélioration du FONCTIONNEMENT de la colonne vertébrale. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons avoir un impact réel sur la santé de notre colonne vertébrale. Dans le livre, je mentionne quelques exercices simples qui faciliteront cette transition. Ils peuvent être ajoutés à notre routine quotidienne sans aucune difficulté.

L'hygiène vertébrale ne concerne pas seulement la manière dont nous utilisons notre colonne vertébrale, mais aussi nos habitudes et nos comportements quotidiens.

DA - Vous dites que la majorité de la population présente des dysfonctionnements au niveau de la région lombaire. D'après votre expérience, quels sont les principaux problèmes/erreurs que les Portugais commettent dans leur vie quotidienne en ce qui concerne la santé de leur colonne vertébrale ?

PF - Malheureusement, 70 % des problèmes de dos des Portugais sont dus à des douleurs dorsales. Le fait que nous soyons assis la plupart du temps, que ce soit au travail ou à la maison, n'arrange rien. Lorsque nous nous déplaçons, nous ne nous rendons pas compte de ce que nous devons faire. Le simple fait d'effectuer sans précaution des mouvements de flexion répétitifs, ou même de se couper les ongles en position penchée et en faisant des efforts, peut déclencher une crise. En évitant de rester assis plus de 30 minutes à une heure et en apprenant à mieux bouger dans nos activités quotidiennes, nous aurons une colonne vertébrale plus saine.

DA - Vous soulignez également que "notre corps n'est pas programmé pour une existence sédentaire, mais pour bouger", ce qui explique que nous ayons "360 articulations et environ 700 muscles squelettiques qui permettent des mouvements fluides et agiles". Cependant, selon l'enquête sociale européenne, moins de 25 % de la population portugaise fait fréquemment de l'exercice. Quel est le coût pour la colonne vertébrale d'une vie sédentaire ?

PF - Il y a une idée fondamentale que j'ai essayé de faire passer dans le livre : la sédentarité est le nouveau tabagisme. Nous connaissons tous aujourd'hui les effets du tabac sur notre santé. Il n'y a pas un seul produit chimique dans les cigarettes qui soit bon pour la santé, et c'est la même chose avec un mode de vie sédentaire. Les gens doivent prendre conscience que notre corps est fait pour bouger. Le mouvement, c'est la vie, et l'absence de mouvement conduit à la maladie. L'une des principales caractéristiques des dysfonctionnements de la colonne vertébrale est précisément l'altération du mouvement normal d'une articulation vertébrale. Si elles ne sont pas corrigées, ces situations entraînent une usure prématurée de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer bien plus qu'un "simple" mal de dos.

DA - Le sport peut-il aussi être une menace pour la santé de la colonne vertébrale ?

PF - Oui, l'excès de tout n'est pas bon. On ne peut malheureusement pas dire qu'un sport de compétition soit le meilleur pour la colonne vertébrale. Lorsque nous faisons du sport, nous devons le faire de manière équilibrée et consciente afin de nous préparer correctement.

DA - Quels sont les sports ou les pratiques les plus risqués et quelles en sont les conséquences ?

PF - Les sports avec le plus grand impact ou impact répétitif et avec le plus grand contact physique sont ceux qui exposent le plus la colonne vertébrale à des problèmes. La boxe, le football américain et le rugby sont en tête de liste car en plus des problèmes de dos directs, ils sont liés à un nombre important de problèmes neurologiques.

DA - Comment les personnes qui pratiquent des sports à risque pour leur colonne vertébrale peuvent-elles prévenir les problèmes ?

PF - La chose la plus importante est de reconnaître que dans n'importe quel sport, il faut être proactif et ne pas attendre d'avoir mal au dos pour commencer à s'occuper de sa colonne vertébrale. Plus votre colonne vertébrale est équilibrée et plus vous renforcez les muscles qui la protègent et ceux qui sont plus spécifiques au sport que vous pratiquez, plus votre colonne vertébrale sera protégée et moins vous risquez d'avoir des problèmes. Nous savons que la colonne vertébrale est si importante que nous ne pouvons pas nous contenter de faire des économies, nous devons faire nos devoirs.

DA - Existe-t-il des sports qui renforcent la durabilité de la colonne vertébrale ? Quels sont ceux que vous recommanderiez ?

PF - La marche rapide, la natation, le tai-chi, l'entraînement en résistance et le CrossFit sans poids sont des exemples d'activités bénéfiques pour la colonne vertébrale. En salle de sport, deux machines que je recommande souvent sont l'elliptique et, moins connu mais peut-être avec des exercices meilleurs et plus complets, le versaclimber (un mélange de step et d'escalade en même temps).

N'oubliez pas de prendre soin de votre dos, nous n'en avons qu'un !