Comment gagner de la masse musculaire - Hypertrophie musculaire

De nombreux athlètes se demandent comment gagner de la masse musculaire de manière équilibrée et efficace. Plusieurs facteurs contribuent à une bonne hypertrophie musculaire. Voici quelques indications sur ceux qui peuvent avoir le plus d'influence :

La volonté, la discipline, la constance, la résistance et la force mentale.

Rappelez-vous constamment les motifs et la volonté qui vous animent tout au long de ce processus. Surtout les jours les plus difficiles, lorsque vous n'avez pas beaucoup de volonté ! Rien ne se fait sans travail et il n'y a pas non plus de résultats rapides et miraculeux ! La discipline, la cohérence et la force mentale, par exemple, sont quelques-uns de vos plus grands pouvoirs pour vous guider sur votre chemin. Il suffit de les chercher en soi !

Il ne suffit donc pas de le vouloir, il faut le faire !

Comment gagner de la masse musculaire à l'entraînement

C'est sans doute un facteur clé et très important à ce stade. Il n'y a rien de mieux qu'un PT pour vous donner les meilleurs conseils et vous motiver dans ce processus. D'autant plus que les charges sont généralement plus importantes durant cette période. Une bonne posture est donc très importante, en plus du plan lui-même.

D'une manière générale, vous devez entraîner chaque groupe musculaire principal une fois par semaine. L'entraînement consiste généralement en 3/4 séries de 6 à 15 répétitions (en fonction de l'entraînement, de la physionomie et du groupe musculaire) pour chaque exercice. En outre, la durée totale de l'entraînement doit être comprise entre 45 et 90 minutes. Les intervalles de repos sont également plus longs et la vitesse d'exécution des mouvements peut varier. Une fois de plus, nous soulignons l'importance d'un physiothérapeute pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Comment gagner de la masse musculaire par l'alimentation

L'alimentation est l'un des facteurs les plus importants à prendre en compte au cours de ces processus et c'est pourquoi il est essentiel d'être accompagné par un nutritionniste si vous voulez atteindre vos objectifs. N'oubliez pas que nous avons tous une individualité biochimique et que la personnalisation de l'alimentation et de l'entraînement semble fondamentale.

Pour augmenter la masse musculaire, il faut augmenter l'apport calorique de notre alimentation. En effet, nous construisons de nouveaux tissus, ce qui nécessite plus d'énergie que d'habitude. En règle générale, l'apport quotidien en glucides et en protéines augmente. Les graisses sont également importantes, en particulier celles qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Un bon apport en vitamines et en minéraux, ainsi qu'en oligo-éléments éventuellement manquants, est également nécessaire.

Les compléments alimentaires

Normalement, pendant cette période, et en fonction du degré d'hypertrophie recherché, vous pouvez vous supplémenter avec "Pure Muscle". L'objectif est de garantir une bonne source de protéines et d'hydrates de carbone, entre autres ingrédients impliqués dans l'anabolisme. Cette formule comprend également d'autres composés qui protègent vos muscles de la dégradation, également connue sous le nom de catabolisme.

Si vous souhaitez obtenir un peu moins d'hypertrophie, vous pouvez utiliser une protéine Whey . Vous pouvez également opter pour une autre source de protéines, par exemple Pea protein, et d'autres.

Creatine est également un supplément bien documenté utilisé pour l'hypertrophie, en raison de sa capacité à augmenter la force et le volume musculaire. En règle générale, 5 g par jour suffisent et il n'est plus nécessaire de procéder à la phase dite de charge.

Le plus important est de veiller à obtenir l'apport nutritionnel total dont vous avez besoin chaque jour, en fonction de votre objectif.

Sommeil

De plus en plus de recherches documentent l'effet du sommeil sur notre santé et notre entraînement. On voit bien qu'il joue un rôle fondamental !

Pendant le sommeil, deux des principales hormones impliquées dans la croissance musculaire sont principalement libérées. Il s'agit de l'hormone de croissance au tout début du sommeil et de la testostérone vers la fin. Une grande partie de votre processus d'hypertrophie dépendra donc d'un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante. En effet, c'est pendant les périodes de repos que les muscles se développent !

Outre ces hormones, d'autres neurotransmetteurs sont produits au cours de ce processus. Ils vous aident, par exemple, à vous sentir plus motivé et plus fort mentalement pour vous entraîner.

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