Comment perdre du poids en 5 étapes
Une simple course sur le tapis roulant peut provoquer une blessure, que vous soyez un pratiquant plus ou moins expérimenté. Dans cet article, nous allons parler des quatre blessures les plus courantes en salle de sport et de la manière dont vous pouvez réduire les risques.
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En fait, lorsque l'on parle d'amincissement et de définition musculaire, il s'agit de la même chose : perdre la graisse qui entoure nos muscles et les "cacher". Les femmes préfèrent généralement le terme "amincissement", tandis que les hommes, en particulier ceux qui font de la musculation, utilisent plus souvent le terme "définition musculaire".
Passons donc en revue les stratégies permettant d'obtenir les meilleurs résultats, en gardant toujours à l'esprit que les formules magiques et les miracles n'existent pas !
1 - Rendez visite à votre médecin
En plus de l'objectif esthétique, nous voulons tous être en bonne santé et il n'y a donc rien de mieux que de commencer l'année de la meilleure façon possible en allant chez le médecin pour des analyses et un bilan général afin de confirmer que tout va bien pour votre santé avant de commencer votre plan, notamment parce que parfois la difficulté à perdre de la graisse peut être liée à un problème de santé tel que l'hypothyroïdie, entre autres.
N'oubliez pas que la médecine préventive est un moyen très efficace de rester en bonne santé !
2 - L'alimentation
Il s'agit de l'un des facteurs les plus importants lorsque l'on souhaite réduire son taux de graisse corporelle. Il existe différents régimes, mais une chose est sûre : si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez généralement avoir un bilan calorique négatif pendant une période qui varie d'une personne à l'autre, sans quoi la graisse ne sera pas utilisée comme substrat énergétique.
Bien entendu, outre l'équilibre calorique, le type d'aliments (nutriments) que vous consommez et le moment où vous les consommez sont importants pour obtenir des résultats. Les aliments ont différentes actions sur notre organisme, que ce soit au niveau de l'insuline, de la glycémie, de la stimulation musculaire ou cérébrale, et cette action varie d'une personne à l'autre. D'autre part, l'heure à laquelle vous mangez est très importante, car notre horloge biologique fait que nous sommes plus enclins à manger à certains moments de la journée et la répartition des calories tout au long de la journée doit en tenir compte.
Pour toutes ces raisons, rien de tel que de faire appel à un nutritionniste pour vous proposer un régime individualisé et éventuellement une rééducation alimentaire, car au-delà de la perte de poids, c'est votre santé qui sera au centre de vos préoccupations.
3- L'activité physique
L'association de l'alimentation et de l'activité physique est peut-être l'outil le plus puissant dans la poursuite de votre objectif.
En plus d'utiliser les nutriments comme substrat énergétique - lipides et glucides - l'exercice physique stimule votre système hormonal, ce qui, en plus de favoriser la perte de graisse, tonifie vos muscles et augmente votre dépense énergétique même au repos. D'autre part, la production de certains neurotransmetteurs vous aidera à avoir plus de force mentale et de détermination au cours de ce processus.
Vous pouvez opter pour des activités d'endurance (course à pied sur route, trail running, triathlon, cyclisme, courses d'obstacles, natation, etc.) ou des activités de force/résistance (gym, crossfit, gymnastique suédoise, sports de combat, etc.) ou encore des entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT). Alors qu'en endurance, on consomme généralement plus de graisses pendant l'activité physique, dans les activités de force/résistance ou les entraînements à haute intensité, on consomme également de l'énergie dans les heures qui suivent l'activité grâce à l'effet EPOC - Excess post-exercise oxygen consumption (consommation excessive d'oxygène après l'exercice). Si vous combinez l'endurance avec l'une des autres activités, vous pouvez maximiser vos résultats.
Et puisque nous parlons de santé, pourquoi ne pas la combiner avec la santé de notre planète ? Avez-vous pensé à marcher davantage, à monter plus d'escaliers, à faire plus de vélo ou à utiliser d'autres moyens respectueux de l'environnement ?
4 - La supplémentation
Les compléments alimentaires, comme leur nom l'indique, complètent votre alimentation et peuvent être d'une grande aide à ce stade :
Un mobilisateur de graisses qui facilite essentiellement le transport des graisses vers les muscles où elles seront transformées en énergie. Il inhibe également la différenciation des cellules graisseuses en cellules graisseuses matures. Il est important d'utiliser un CLA breveté qui garantit la même proportion de ses isomères actifs pour obtenir l'effet recherché.
Si vous vous entraînez, la l-carnitine aidera votre corps à utiliser les graisses au lieu du glycogène et à mieux oxygéner vos muscles.
Compléments standardisés à base de caféine et d'autres plantes qui permettent d'augmenter la dépense énergétique même au repos et de faire le plein d'oligo-éléments dont la thyroïde a besoin. Ils vous donnent également de l'énergie pour la journée.
5- L'hygiène de vie et le sommeil
Le stress est l'un des facteurs de plus en plus documentés comme étant néfaste pour la santé. La production de cortisol, la résistance à l'insuline, l'inflammation et la destruction musculaire sont quelques-unes des réponses physiologiques à l'augmentation du stress, ce qui peut contribuer à un dépôt accru de graisse, en particulier dans la région abdominale. Il est important d'essayer de mener un mode de vie plus calme et de modérer le stress, ce qui peut impliquer de modifier ses habitudes ; avez-vous essayé la méditation ?
Le sommeil joue à nouveau un rôle très important dans le processus de définition, non seulement parce qu'il s'agit d'une période où l'hormone de croissance et la testostérone sont principalement libérées, mais aussi parce qu'il améliore différents paramètres métaboliques qui peuvent faciliter le processus d'amincissement.
Il ne reste plus qu'à faire le premier pas et à se lancer avec détermination dans ce projet !
