Croissance musculaire : les bienfaits des oméga 3
Partager
Les oméga-3 sont un type de graisse saine qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une récupération plus rapide après l'entraînement.
Les propriétés de renforcement musculaire des oméga-3 ont été explorées dans deux études. La première a été réalisée sur un groupe d'hommes âgés de 25 à 45 ans qui ont été supplémentés avec 4 grammes d'huile de poisson par jour pendant 8 semaines. Ce dosage apportait 1,50 g de DHA et 1,85 g d'EPA, et les chercheurs ont analysé ses effets sur la synthèse des protéines. Les résultats ont été une amélioration significative de la réponse anabolique aux acides aminés et une plus grande sensibilité à l'insuline.
La seconde étude réalisée par le même groupe de chercheurs a appliqué un protocole similaire à un groupe de personnes âgées, avec les mêmes résultats. Il semble que l 'huile de poisson soit anabolisante, quel que soit notre âge. C'est une bonne nouvelle pour les personnes âgées, qui sont plus susceptibles de perdre de la masse musculaire. La supplémentation en oméga-3 pourrait être un moyen de lutter contre le catabolisme musculaire lié à l'âge.
Grâce à ces études récentes, les oméga-3 commencent à s'imposer comme agent anti-catabolique, c'est-à-dire qu'ils contribuent à réduire la fonte musculaire. Si vous êtes une personne active, votre corps est dans un état constant de construction et de destruction des tissus, et le muscle n'est pas différent à cet égard. La réduction du catabolisme par rapport à l'anabolisme favorise les gains musculaires.
L'EPA est l'acide gras qui a le plus d'influence sur la réduction de l'état catabolique. Un supplément d'oméga-3 riche en EPA pourrait donc être exactement ce que vous recherchez.
Intéressant, n'est-ce pas ? Si vous souhaitez en savoir plus sur ces études, suivez ces liens :
