BCAA et créatine : peuvent-ils être pris ensemble ?
Une simple course sur le tapis roulant peut provoquer une blessure, que vous soyez un pratiquant plus ou moins expérimenté. Dans cet article, nous allons parler des quatre blessures les plus courantes en salle de sport et de la manière dont vous pouvez réduire les risques.
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Est-ce une bonne idée de prendre de la créatine et des BCAA en même temps ? Oui, la combinaison de ces deux ingrédients/suppléments peut favoriser la croissance musculaire et accélérer la récupération après l'entraînement.
Les BCAA et la créatine sont deux ingrédients et/ou compléments très populaires dans le domaine du sport, en particulier pour les athlètes de compétition. Ensemble, ces deux compléments peuvent maximiser efficacement les résultats qu'ils fournissent seuls.
Les BCAA sont des acides aminés ramifiés. Il s'agit de la leucine, de l'isoleucine et de la valine, les trois mousquetaires des muscles. Ils jouent un rôle très important dans le développement et la croissance des muscles. Ils sont également connus pour leur action dans le métabolisme des protéines (aide à l'utilisation des protéines par l'organisme). Notre organisme étant incapable de produire ces acides aminés essentiels, nous devons les obtenir par l'alimentation et la supplémentation.
La créatine est une source naturelle d'énergie qui favorise la contraction des muscles. C'est un ergogène (améliorateur de performance) très populaire chez les athlètes en raison de sa capacité à augmenter les concentrations de phosphocréatine (PCr) dans le muscle, ce qui accroît la capacité de travail et d'entraînement.
Une partie de la créatine provient de notre alimentation (viande rouge, poisson) et de suppléments. Une autre partie est produite naturellement par notre corps dans le foie, les reins et le pancréas. Des études indiquent qu'une supplémentation en créatine peut améliorer les gains de force d'environ 15 %.
Principaux avantages de la combinaison BCAA + créatine
Les BCAA favorisent la synthèse musculaire et la récupération. La créatine augmente la capacité de travail en fournissant de l'énergie. Les actions de ces deux ingrédients sont distinctes, mais il y a des avantages à les prendre ensemble :
- Ils favorisent la croissance musculaire
- Accélèrent la récupération
- réduisent les douleurs musculaires dues à des exercices intenses
- Augmentent les niveaux de testostérone dans le corps
- Réduire la graisse musculaire
- Favoriser les gains de force explosive et de force en général
- Réduire la sensation de fatigue et d'épuisement lors de l'entraînement
- Prévenir la diminution de la synthèse des protéines musculaires (capacité du muscle à capter les acides aminés).
- Améliorer les performances
Quand ?
Chaque nutriment a son propre timing. Et ce duo ne fait pas exception à la règle.
↑ Avant l'entraînement : des études suggèrent que la créatine + les BCAA devraient être pris environ 15 minutes avant l'entraînement pour maximiser les résultats.
↑ Pendant l'entraînement est également une option.
↑ Après l'entraînement, essentiel pour réduire les courbatures et favoriser la croissance musculaire. L'ajout de glutamine peut être une option, car elle renforce le système immunitaire.
Il n'y a pas de doute : oui, vous pouvez prendre ces deux ingrédients ensemble. Ils sont tous deux considérés comme sûrs (attention, optez toujours pour des marques de qualité et certifiées) et, ensemble, efficaces. Un duo de choc pour maximiser les résultats !
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