La créatine vous convient-elle ?

La créatine est une substance naturellement présente dans le corps humain, principalement dans les muscles. On la trouve également dans des aliments tels que la viande et le poisson. La créatine aide les cellules musculaires à produire de l'énergie, ce qui permet de s'entraîner plus dur et plus longtemps.

La créatine est considérée comme sûre pour les personnes en bonne santé lorsqu'elle est prise aux doses recommandées.

Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant de prendre de la créatine.

Il est important de boire beaucoup d'eau pendant la journée pour éviter la déshydratation et les malaises.

La supplémentation en créatine présente les avantages suivants

• Augmentation de la force musculaire
• Gain de masse musculaire
• Amélioration des performances d'entraînement
• Réduction de la fatigue musculaire
• Récupération plus rapide entre les séances d'entraînement
• Aide à prévenir les blessures.

La supplémentation est particulièrement recommandée pour

• Les athlètes qui cherchent à augmenter leur force et leur masse musculaire
• Les personnes qui pratiquent des sports à haute intensité
• Les personnes de plus de 50 ans qui souhaitent améliorer leurs performances physiques et prévenir la sarcopénie (perte de masse musculaire).

La dose recommandée est de 3 à 5 grammes par jour. Afin d'atteindre rapidement des niveaux de saturation plus élevés, une semaine de 20 grammes par jour peut être prise. Dans ce cas, il est recommandé de la diviser en 4 ou 5 prises pour éviter les désagréments gastro-intestinaux.

Cette phase, appelée phase de charge, n'est pas obligatoire pour obtenir des bénéfices à moyen et long terme.

La créatine est considérée comme un supplément sûr. Toutefois, certains effets secondaires peuvent survenir :

• Le risque de déshydratation, mais seulement si la consommation d'eau pendant la journée n'est pas suffisante. Cette déshydratation peut augmenter le risque de crampes musculaires.
• Une sensation de ballonnement et une prise de poids peuvent survenir car la supplémentation en créatine augmente la rétention d'eau intramusculaire.
• Certains effets secondaires tels que la diarrhée ou une humeur maussade peuvent survenir au début de la prise du complément.

• La créatine provoque des problèmes rénaux chez les personnes en bonne santé. Faux. La créatine ne provoque pas de problèmes rénaux chez les personnes en bonne santé.
• La créatine est réservée aux hommes. C'est faux. La créatine peut être utilisée par les hommes et les femmes.
• La créatine gonfle. C'estfaux. La prise de poids associée à la créatine est due à l'augmentation de la masse musculaire et de l'eau intramusculaire.
• La créatine affaiblit les cheveux. C'est faux. Aucune étude ne prouve cette relation.