Créatine : tout ce qu'il faut savoir

Dans le monde de la performance sportive, l'utilisation de la créatine est une réalité pour des millions d'athlètes à travers le monde. Son utilisation est devenue populaire dans les années 1980 et a gagné en visibilité lors des Jeux olympiques de Barcelone. Mais qu'est-ce que la créatine et quels sont ses avantages pour la performance physique ? C'est ce que nous vous proposons de découvrir dans cet article.

Qu'est-ce que la créatine ?

Synthétisée par les reins et le foie, la créatine est chargée de fournir l'énergie nécessaire à la contraction musculaire. De plus, cette substance est un agent potentialisateur permettant d'augmenter la masse musculaire, les performances physiques et de réduire le risque de blessure.

Pour ceux qui ne connaissent pas bien la créatine, il est important de noter que cette substance n'est pas un stéroïde anabolisant et qu'elle n'est pas considérée comme un produit dopant.

Avantages de l'utilisation de la créatine

Pré-entraînement : lorsqu'elle est prise avant l'entraînement, la créatine contribue à améliorer les performances sportives lors de l'entraînement en force. En plus de fournir de l'énergie, cette substance contribue également à stimuler la synthèse des protéines, ce qui permet d'augmenter la masse musculaire et l'hypertrophie .

Post-entraînement : des études montrent que la supplémentation en créatine peut contribuer au processus de récupération post-entraînement, ainsi qu'à la prévention des blessures, à la rééducation et à la thermorégulation.

Prévention : des études ont montré que l'utilisation de la créatine peut contribuer à prévenir des maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Ce potentiel n'est exploité qu'en conjonction avec un exercice régulier et un régime alimentaire équilibré . En outre, certaines études suggèrent également que la créatine peut ralentir ou réduire la progression des maladies neurologiques.

La supplémentation doit être surveillée

Pour garantir votre sécurité et votre santé, il est important de consulter un spécialiste avant de commencer à prendre des suppléments de créatine. Avec l'aide d'un nutritionniste et en conjonction avec un régime et un entraînement appropriés, vous pourrez tirer le meilleur parti de cette substance.

Comment dois-je prendre la créatine ?

Il existe 3 schémas de supplémentation différents :

Supplémentation sur 3 mois

Il s'agit de la forme la plus courante qui consiste à prendre une dose de créatine par jour pendant 3 mois. Au terme de cette période, il est recommandé de faire une pause d'un mois avant d'entamer un nouveau cycle.

Supplémentation de surcharge

Dans ce cas, la supplémentation est effectuée pendant 5 jours avec une dose plus élevée pour favoriser la saturation musculaire. La dose est ensuite réduite et maintenue pendant 12 semaines.

Supplémentation cyclique

Il s'agit d'une supplémentation constante pendant 6 semaines et d'une pause de 3 semaines.

Creapure

Vous savez déjà que la qualité de nos produits repose sur le choix minutieux des ingrédients . C'est pourquoi nous n'utilisons que Creapure® dans nos produits. Il s'agit de la qualité la plus pure, la plus sûre et la plus élevée du marché.

• Creatine Powder;
  
• Creatine sous forme de comprimés ;
  
• Creatine Power Mix, avec de la taurine et de l'acide alpha-lipoïque ;
  
• Muscle Recovery, une formule anabolisante pour la récupération musculaire, avec des protéines de haute valeur biologique (hydrolysats, isolats et concentrés de lactosérum), des hydrates de carbone à absorption rapide, de la créatine monohydrate, des vitamines et des minéraux.

Découvrez-les tous ici.