Crampes pendant l'entraînement : comment les éviter et les traiter

Les crampes touchent tout le monde. Marathoniens, cyclistes, joueurs de tennis. Des athlètes du monde entier, de différentes disciplines, en souffrent. Mais il existe des moyens de les prévenir et d'en minimiser les effets.

En 2014, dans les dernières minutes d'une finale de MBA, le basketteur LeBron James (il était le porte-drapeau des États-Unis lors de la cérémonie d'ouverture des Jeux olympiques de Paris2024) a quitté le match. La raison : de fortes crampes à la jambe gauche. L'épisode est devenu viral et a suscité un débat. La perte d'électrolytes est-elle à l'origine des crampes ? S'agit-il d'une déshydratation ? Ou l'environnement trop chaud ou trop humide ?

Bien que les crampes soient très fréquentes chez les athlètes, leurs causes sont controversées et pas toujours claires. Les experts soutiennent la théorie de la déshydratation : le corps ne peut pas stocker suffisamment d'eau pour l'entraînement et les athlètes ne consomment pas la quantité de liquides nécessaire pour remplacer ce qu'ils ont perdu pendant l'exercice. La perte d'eau et d'électrolytes affecte donc certaines terminaisons nerveuses du corps. Et ces contractures finissent par s'aggraver dans les environnements chauds et humides. En revanche, des études confirment l'existence de crampes chez les marathoniens qui s'entraînent dans des environnements à 10 et 12 degrés.

La fatigue musculaire fait aussi souvent partie des "coupables". Les chercheurs expliquent que la fatigue provoque des changements dans le système nerveux, qui entraînent à leur tour des crampes. Il n'y a pas de consensus scientifique. Cependant, pour les athlètes plus sujets aux crampes, un suivi clinique est recommandé afin de vérifier l'absence de maladies et/ou d'autres facteurs impliqués (diabète, etc.).

Qu'est-ce qu'une crampe ?

Les crampes sont une contraction soudaine et involontaire d'un ou plusieurs muscles du corps. Les groupes musculaires les plus touchés sont situés dans les jambes (muscles antérieurs et postérieurs), les pieds, les mains et la région abdominale. Ces spasmes douloureux surviennent souvent pendant l'exercice ou immédiatement après. Et ils provoquent des douleurs.

Comment la prévenir et la traiter ?

La cause des crampes est probablement multifactorielle. Les approches sont également complémentaires.

- Se préparer à des environnements différents

L'humidité, la température et l'altitude peuvent toutes interférer avec les épisodes de crampes. Préparez-vous à l'avance à vous entraîner dans des environnements et des contextes différents.

- S'habiller de manière appropriée

Évitez de trop vous habiller. Cela entraîne généralement de la fatigue et peut augmenter la probabilité de crampes.

- Solutions pour prévenir la déshydratation et reconstituer les électrolytes

Les athlètes pratiquant des sports de longue durée transpirent davantage. Et plus ils transpirent, plus ils ont besoin de se réapprovisionner en sels minéraux. Ce remplacement peut se faire de manière simple et pratique.

Les bâtonnets d'électrolytesde GoldNutrition®, en poudre et en sachets individuels, maximisent l'entraînement et favorisent une récupération plus rapide, précisément parce qu'ils aident à reconstituer les électrolytes. Ils aident à réduire l'acidification de l'organisme, contribuant ainsi à l'amélioration des performances physiques.

Les capsules de sel de GoldNutrition® , par exemple, sont composées de sels minéraux (électrolytes) que nous perdons principalement dans la sueur. Outre l'électrolyte prédominant, le sodium, qui est perdu en plus grande quantité, cette formule contient également du chlorure, du magnésium et du potassium pour maintenir l'équilibre électrolytique. N'oubliez pas que les électrolytes interfèrent avec les cellules musculaires et les contractions musculaires.

- Prévenir la fatigue

Les boissons isotoniques assurent également l'hydratation. C'est pourquoi Goldnutrition a lancé une gamme complète d'hydratation sur Mission Hydration. Il existe trois formules d'hydratation : une sans sucres, une avec 30g de glucides et une autre avec 60g. Chacune est conçue pour différents niveaux d'intensité et différents moments. Mais une chose est sûre : elles vous fourniront de l'énergie, tout en assurant l'hydratation et le remplacement des électrolytes pour les athlètes.

Vous devez consommer la bonne quantité de nutriments, en particulier d'hydrates de carbone, pour retarder la fatigue lors de votre entraînement.

- Une alimentation équilibrée

Une grande partie du renouvellement des liquides et des électrolytes se fait au moment des repas ! Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium, est essentielle.

- Exercices de prévention

Des études suggèrent que la pratique d'exercices axés sur le système neuromusculaire peut aider à prévenir les crampes à l'entraînement. Les exercices pliométriques (mouvements explosifs tels que les sauts d'obstacles, les sauts à la corde, etc.) sont recommandés, car ils ont un impact sur les fibres musculaires à contraction rapide. ) sont recommandés, car ils ont un impact sur les fibres musculaires à contraction rapide.

- Étirements et rythme

Pendant l'entraînement, en cas de crampe, essayez d'étirer longuement le muscle touché. Ralentir le rythme pour réduire la fatigue.

Comptez toujours sur GoldNutrition pour vous maintenir en forme, mais en toute sécurité et à l'abri des blessures.