5 bonnes raisons de modifier périodiquement votre plan d'entraînement

Modifier périodiquement son plan d'entraînement est synonyme de défi. Si c'est bien comme ça, changez-le pour le rendre encore meilleur !

1. une plus grande adhésion. Personne n'abandonne !

L'étude a été publiée dans le Journal of Sport Behaviour, après avoir été présentée à la réunion annuelle de l'American Psychological Association (2000). Des hommes et des femmes, 114 au total, ont été répartis en trois groupes. Un groupe a ajouté différents exercices au plan d'entraînement. Un autre s'en est tenu au même plan. Enfin, un troisième groupe n'a suivi aucun programme ni aucune règle. Au terme de l'étude, les conclusions ont été analysées : les participantes du 1er groupe ont apprécié leurs cours 20% de plus que les membres du 2e groupe et 45% de plus que celles du 3e groupe. La variété a contribué à une plus grande adhésion, selon les chercheurs. L'étude de l'Université de Floride, aux Etats-Unis, "a confirmé ce que beaucoup de gens disaient déjà", selon la responsable de la recherche, Christine Spain. Christine, qui était à l'époque chargée d'études pour le Council on Physical Fitness and Sports, estime qu'en matière d'entraînement, le changement permet de ne pas abandonner.

2. Le nivellement par le haut : on peut aller plus loin !

Certaines personnes aiment la routine et la prévisibilité de l'entraînement. Mais la plupart des coureurs ou des athlètes aiment tester leurs limites. Si un jour vous courez 1 kilomètre, la semaine suivante vous pourrez essayer de courir 1,5 kilomètre. Augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement est également un moyen d'ajouter de la variété. Lorsque vous marchez ou courez, vous pouvez toujours ajouter des séances de sprint ou d'entraînement croisé. Vous pouvez également inverser les séquences de votre entraînement habituel. Au lieu de commencer par un exercice d'endurance comme la course, vous commencez la séance en montant les escaliers. Cela vous paraît-il logique ? En soumettant vos muscles à un nouveau modèle d'entraînement, vous les stimulez. C'est physiquement plus stimulant et plus exigeant. Mais aussi sur le plan mental !

3. Plus de plaisir : plus de la même chose, c'est tellement ennuyeux !

Dans le sport, l'une des raisons d'abandonner est l'ennui. C'est la principale excuse pour ne pas s'entraîner ! En modifiant périodiquement votre plan d'entraînement, vous introduisez quelque chose de nouveau. Et les nouvelles expériences d'entraînement augmentent la motivation et le plaisir. Si vous comptez les minutes qui vous séparent de la fin de votre course sur tapis roulant, c'est mauvais signe.

Essayez d'autres machines dans votre salle de sport ou optez pour la course en extérieur. Changez d'environnement, commencez à vous entraîner à un autre moment de la journée. Des études scientifiques montrent que les nouvelles expériences peuvent activer les centres du plaisir dans le cerveau.

4. Le cerveau vous remercie

Si vous aimez votre programme d'entraînement et les résultats obtenus, changez ! Que voulez-vous dire par "changer" ? Votre cerveau a besoin d'être stimulé. L'entraînement seul permet de maintenir votre cerveau en forme. Mais lorsque vous changez et que vous apprenez de nouveaux mouvements ou de nouvelles activités, vos neurones sont sollicités. Le nombre de connexions neuronales augmente, ce qui aiguise votre mémoire.

La dopamine (neurotransmetteur lié à la sensation de plaisir) augmente également lorsque nous sommes stimulés par la nouveauté ! Toutes les deux à quatre semaines, essayez de modifier votre plan d'entraînement.

5. Changer de plan d'entraînement = moins de blessures

Lorsque nous soumettons notre corps aux mêmes mouvements de manière répétée, des blessures apparaissent. C'est ce qui peut se produire lorsque vous ne jouez qu'au tennis, que vous ne courez qu'à pied ou que vous ne faites que des redressements assis. En revanche, en modifiant périodiquement le plan d'entraînement et en mélangeant les activités, nous donnons aux muscles les plus fatigués une chance de récupérer .

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