Comment renforcer le système immunitaire naturellement

Le système immunitaire a pour fonction de protéger l'organisme contre les "corps étrangers" tels que les bactéries, les virus ou les champignons. Pour combattre et éliminer les envahisseurs inconnus, les cellules de notre système de défense doivent être fortes. Dans le cas contraire, nous sommes plus sensibles aux infections, à la grippe, au rhume et à une multitude de maladies.

En hiver, nous sommes plus sensibles à ces situations car l'environnement froid combiné au faible taux d'humidité favorise la multiplication des micro-organismes (bactéries, virus, champignons). De plus, les changements de température et la plus grande promiscuité à l'intérieur des bâtiments facilitent la contamination des voies respiratoires.

Malgré les inconvénients de cette période de l'année, une alimentation et des stratégies adaptées peuvent faire toute la différence pour rester en bonne santé.

Que pouvez-vous faire pour renforcer votre système immunitaire ?

Mangez de vrais aliments

Si votre objectif est de renforcer votre système immunitaire, ne bombardez pas votre corps d'aliments transformés, de sucre, de graisses trans et estérifiées ou d'additifs chimiques.

Ces "gâteries" toxiques obligent l'organisme à fournir un effort supplémentaire pour expulser tous les "déchets" et réduire l'inflammation interne provoquée dans le corps.

Privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes, qui fournissent une grande variété de vitamines, de minéraux et de substances phytochimiques qui renforcent l'équilibre du système immunitaire et la santé du fer.

Les légumes et fruits jaune-orange (abricot, mangue, carotte, potiron, etc.), vert foncé (brocoli, chou, etc.) et rouge (tomate, fruits rouges, etc.) sont riches en caroténoïdes qui activent le système immunitaire.

Les kiwis, les fraises, les agrumes, les choux et les légumes verts foncés sont riches en vitamine C, qui, outre leur pouvoir antioxydant, favorisent une plus grande résistance aux infections respiratoires et aux rhumes.

Les avocats, les fruits oléagineux (châtaignes, amandes, noix, etc.) et le jaune d'œuf contiennent de la vitamine E, qui est un antioxydant et améliore la réponse immunitaire.

Le zinc agit sur de nombreux aspects du système immunitaire, des barrières cutanées à la régulation des gènes dans les globules blancs, et se trouve dans des aliments tels que les huîtres, le poisson, la viande, la volaille, les noix et les légumineuses.

Présentes dans les poissons gras (sardines, maquereaux, harengs et saumons sauvages, etc.), les graisses oméga 3 sont anti-inflammatoires et essentielles au renforcement du système immunitaire.

L'exercice physique

Les bienfaits de l'exercice physique régulier ont un impact direct sur le système immunitaire et constituent l'un des piliers d'une vie saine. Il améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle, aide à contrôler le poids corporel et nous protège contre de nombreuses maladies. Tout comme une alimentation saine, l'exercice physique contribue à un bon état de santé général et donc à un système immunitaire sain.

Toutefois, si vous êtes déjà malade, l'entraînement à haute intensité n'est pas un bon choix. En effet, l'entraînement intensif oblige le corps à travailler dur pour récupérer, à un moment où toute l'énergie est nécessaire pour combattre la maladie. C'est pourquoi il est préférable d'opter pour des exercices légers, tels qu'une promenade ou quelques exercices de yoga, qui ne sont pas pénibles et qui peuvent aider le corps à récupérer.

Prenez le soleil

La plupart des gens ont un faible taux de vitamine D, surtout en hiver. Parfois, ce taux est extrêmement bas ! Un taux inférieur à 20 ng/ml peut gravement perturber le système immunitaire et l'équilibre hormonal.

Une exposition modérée au soleil est le meilleur moyen d'obtenir un taux de vitamine D adéquat. Toutefois, les écrans solaires ne doivent pas être utilisés lors de cette exposition, car ils bloquent la capacité de l'organisme à produire de la vitamine D.

Une personne qui travaille dans un bureau de 9 heures à 17 heures la plupart des jours de la semaine devra très probablement opter pour un supplément de vitamine D afin de combler son déficit. Pour choisir le complément idéal, il convient d'être attentif à sa provenance. Il existe deux formes principales de vitamine D : D2 et D3. Bien que toutes deux soient converties en vitamine D active dans l'organisme, la vitamine D3 est trois fois plus puissante dans le processus de conversion et est donc la forme la plus appropriée pour la supplémentation.

Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont le jaune d'œuf, les poissons gras, les abats et certains champignons. Il faut toutefois garder à l'esprit qu'en hiver, il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir des seules sources alimentaires, et qu'une supplémentation est donc indispensable.

Augmentez votre consommation d'ail et de champignons orientaux

L'ail est l'un des super-aliments les plus puissants existants ! Utilisé depuis des milliers d'années pour traiter des maladies, la recherche scientifique confirme que l'ail renforce réellement le système immunitaire.

Pour bénéficier de ces bienfaits, intégrez l'ail dans vos repas et prenez un supplément à base d'ail . L'extrait d'ail vieilli est celui qui a fait l'objet du plus grand nombre de recherches dans le monde et qui a donné les meilleurs résultats en matière de santé. Au cours du processus de vieillissement de l'ail, les composés organo-sulfurés liposolubles, instables et agressifs pour le corps humain, sont transformés en composés hydrosolubles sûrs et stables, y compris les acides aminés soufrés, qui confèrent à l'ail toutes ses propriétés bénéfiques pour la santé. Cette transformation élimine les composés agressifs et les composants à l'origine de l'odeur typique de l'ail, ce qui permet d'obtenir un complément pratiquement inodore.

Les champignons orientaux, Matake, Shitake, Rei-shi, Agaricus Blazei, ont des propriétés antivirales, antibactériennes, anti-inflammatoires et renforcent le système immunitaire. Vous pouvez les utiliser sous forme de poudre pour enrichir votre shake protéiné ou préparer un smoothie vert avec des champignons, des baies, de l'açaï, un peu de gingembre, du jus de carotte et du jus d'orange.

Les probiotiques

Soixante-dix pour cent du système immunitaire se trouve dans nos intestins, et la bonne santé des bactéries bénéfiques qui y vivent est essentielle pour nous protéger contre les maladies et les micro-organismes pathogènes.

Le kombucha est un thé fermenté qui contient des milliards de micro-organismes bénéfiques pour l'intestin (probiotiques) qui contribuent à renforcer notre système immunitaire.

Le kéfir, une boisson lactée fermentée utilisée depuis des milliers d'années comme élixir de santé, est un autre moyen d'ingérer des probiotiques. Le kéfir est une source de probiotiques encore meilleure que le thé Kombucha, mais lorsqu'il s'agit de probiotiques, plus il y a de variété, mieux c'est. Ainsi, pour obtenir les meilleurs bénéfices pour votre système immunitaire et digestif, utilisez plusieurs sources de probiotiques. Le kéfir présente également l'avantage d'être l'un des produits laitiers les plus faciles à digérer, car il ne contient généralement que 1 % de lactose.

Une autre façon d'obtenir des probiotiques est de prendre des suppléments. En quantités adéquates, la supplémentation en probiotiques sur le site présente de nombreux avantages en termes de renforcement du système immunitaire, de prévention et d'amélioration des diarrhées, des maladies inflammatoires de l'intestin, du cancer, des allergies et des infections des voies génito-urinaires, entre autres.

Réduire le niveau de stress

Le stress affecte le fonctionnement du système immunitaire, rendant l'organisme plus sensible au développement de diverses maladies. C'est pourquoi les personnes stressées sont souvent plus sensibles aux rhumes et aux grippes, même "hors saison" et généralement avec des symptômes plus inconfortables et plus durables.

Pour y remédier, utilisez des méthodes de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration, le yoga ou le tai-chi et restez en contact avec la nature autant que possible.

Et n'oubliez pas de dormir suffisamment pour vous sentir rétabli !