Meilleur moment pour s'entraîner : le matin, l'après-midi ou le soir ?

Le lève-tôt

S'entraîner avant d'aller travailler a ses avantages. De nombreux sportifs estiment que le fait de s'entraîner tôt les aide à réguler leur sommeil et à passer une bonne nuit. Dans une étude (), les chercheurs affirment que s'entraîner à 7 heures du matin permet aux participants de passer de meilleures nuits de sommeil.

Pourquoi ? Les entraînements matinaux semblent avoir un impact positif sur la tension artérielle. La tension artérielle diminue naturellement la nuit et augmente naturellement dès le réveil. En nous entraînant le matin, nous "suivons" cette augmentation et nous contribuons à faire baisser la tension artérielle d'environ 10 %. Cette différence nous accompagne tout au long de la journée, nous nous sentons plus calmes et plus détendus à la fin d'une journée de travail. Bien entendu, si vous voulez commencer à vous entraîner avant d'aller travailler, vous devrez modifier radicalement votre emploi du temps, et il est donc préférable de chercher d'autres solutions.

Avantages :

• Shot d'énergie du matin ;
  
• Idéal pour ceux qui ont l'habitude de se lever tôt ;
  
• Selon la salle de sport, vous avez toujours plus de chances de profiter d'une salle de sport vide que l'après-midi ou en fin de journée ;
  
• Libère l'emploi du temps pour d'autres activités.
  

Inconvénients :

• Les articulations et les muscles sont plus tendus ;
  
• Manque d'énergie au réveil ;
  
• Pour s'entraîner avant d'aller travailler, il faut se coucher tôt, ce qui n'est pas le cas dans la plupart des cas.

L'entraînement de l'après-midi

Si vous vous entraînez l'après-midi, vous continuerez à bénéficier des effets positifs de l'entraînement du matin - en fait, de nombreuses personnes préfèrent s'entraîner l'après-midi. L'après-midi, vous bénéficiez également d'une température musculaire optimale, ce qui signifie que vous avez plus chaud et que vous risquez moins de vous blesser.

Avantages

• Température musculaire optimale ;
  
• Excellent moyen d'évacuer le stress quotidien.

Inconvénients

• Manque d'envie et d'énergie après une journée de travail.
  

Entraînement de nuit

L'entraînement nocturne est généralement déconseillé car il réveille votre corps avant que vous ne vous endormiez. Les exercices de haute intensité, par exemple, augmentent la fréquence cardiaque et la température corporelle, ce qui peut vous rendre plus alerte que vous ne le souhaiteriez au moment d'aller vous coucher. En fin de compte, tout dépend du type d'entraînement que vous choisissez de faire à ce moment de la journée.

Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology ( ) a montré que l'entraînement en soirée n'affectait le sommeil que lorsque les participants fournissaient un effort intense, c'est-à-dire 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. Les participants ont mis environ 14 minutes de plus que la normale pour s'endormir. En revanche, il n'y avait pas de différence dans le temps de sommeil lorsqu'ils pratiquaient une activité physique modérée.

Les avantages

• Cela dépend de l'heure de la nuit et si vous faites de la gym, vous aurez plus d'espace libre qu'en fin d'après-midi ;
  
• Si vous êtes un adepte de la course à pied, on dit que la course nocturne est une expérience exceptionnelle ;
  
• Comme les séances d'entraînement de l'après-midi, c'est un excellent moyen d'évacuer le stress quotidien ;

Inconvénients

• Si vous êtes un adepte des entraînements intenses, choisir de s'entraîner la nuit peut nuire à votre sommeil.
  

Conclusion

La morale de l'histoire ? Chaque moment de la journée a ses aspects positifs et négatifs, il faut juste veiller à se reposer suffisamment, sinon on se fait plus de mal que de bien !