6 bonnes raisons de parier sur l'entraînement en plein air

Le beau temps est une excuse pour se rappeler que l'herbe, la plage et même une table de pique-nique sont d'excellents alliés pour l'entraînement en plein air.

1. L'entraînement en plein air met votre corps au défi.

Alors qu'en salle de sport, vous savez déjà plus ou moins à quoi vous attendre en termes de température (régulée par l'air conditionné) et de mouvements effectués sur les machines, l'entraînement en plein air est une autre histoire. Le site AccuWeather peut même aider à établir des prévisions, mais St Peter aime jouer des tours. Le fait que le temps change constamment - soleil, vent - est un défi supplémentaire pour le corps. Quelle que soit l'activité de plein air, le "tapis roulant" n'est jamais le même non plus. Il comporte plus ou moins de dénivelés, d'obstacles, de forces qui poussent le corps à s'adapter et à travailler de plus en plus dur.

2. L'entraînement en plein air permet de brûler plus de calories

C'est possible. Le corps doit dépenser plus d'énergie pour maintenir sa stabilité dans des environnements instables, en termes de climat et de terrain.

Certaines études suggèrent même que lorsque le corps doit s'adapter à des températures différentes, cela peut entraîner des changements dans le métabolisme qui accélèrent la combustion des graisses.

3. L'entraînement en plein air fait travailler de nombreux muscles

Les études ne montrent aucune différence biomécanique (corps) entre la course à pied en salle et la course à pied en plein air. Il y a toujours des personnes qui préfèrent une option à l'autre. Les deux ont des avantages et des inconvénients. La course en extérieur, par exemple, peut être plus proche de la marche naturelle. Selon les experts, les personnes qui courent sur des tapis roulants peuvent avoir tendance à raccourcir leur foulée. Il est également possible que davantage de muscles soient activés lors d'un entraînement en plein air, car le pied doit "attraper" le sol et repartir. Tout cela en courant autour de personnes, d'arbres et d'obstacles renforcera votre corps et vous préparera à de futures blessures.

4. L'entraînement en plein air est un antidépresseur

L'entraînement en plein air a été associé à la santé mentale et à la bonne humeur. Ce bienfait est en partie dû à la vitamine D. L'exposition à la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine (dans le corps), l'hormone du bonheur ". À cela s'ajoutent les endorphines, des substances chimiques liées à la sensation de plaisir, qui sont libérées lors de la pratique d'un sport.

Il faut protéger sa peau du rayonnement solaire, c'est un fait. Mais des études suggèrent aujourd'hui une exposition minimale au soleil, sans crème solaire, pour stimuler la production de vitamine D. N'oublions pas les chiffres récents : 60 % de la population portugaise a des niveaux très bas de vitamine D. ( la vitamine D est associée au bon fonctionnement des systèmes immunitaire, digestif, circulatoire et nerveux, et est importante pour prévenir et combattre diverses maladies). C'est pourquoi la supplémentation est une alternative importante.

5. L'entraînement en plein air stimule la créativité

Il existe de nombreuses pistes cyclables du nord au sud. Turismo do Centro vous invite à découvrir le pays sur deux roues. La Fédération de l'alpinisme et de l'escalade partage des zones où vous pouvez pratiquer l'escalade, sans oublier les avertissements concernant les nids de faucons. Il existe également des promenades le long des rivières où vous pouvez vous entraîner au grand air. Ou encore des centres de fitness municipaux entourés d'espaces verts où l'on trouve des appareils de musculation et des haltères. Mais en réalité, il suffit d'une table de pique-nique. En utilisant le poids de votre corps et le support de la table, vous pouvez faire des pompes (corps penché) ou des abdominaux obliques (corps penché sur la table en planche, en levant les genoux latéralement vers les coudes).

6. L'entraînement en plein air est accessible

Il est accessible à tous. S'entraîner en plein air ne signifie pas pour autant que l'on ne s'en préoccupe pas.

Outre un équipement adapté aux conditions météorologiques et des chaussures adaptées au terrain, vous devez répondre aux besoins de votre entraînement. Avant un entraînement plus exigeant, une barre Extreme ou L-Carnitine peut vous fournir l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin et prévenir la fatigue musculaire. L'entraînement en plein air s'adresse à tous ceux qui placent la sécurité au premier plan.

Écoutez votre corps et profitez au maximum des avantages de l'entraînement en plein air.

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