Importance de la Vo2max pour la progression de l'endurance

Les athlètes ayant la Vo2max la plus élevée s'entraînent plus longtemps et mieux. C'est pourquoi il est si important de connaître votre moteur .... (Vo2max) !

Qu'est-ce que Vo2max ?

L'abréviation Vo2 dérive de Volume of o2, c'est-à-dire volume d'oxygène. Le terme Vo2max représente la quantité maximale d'oxygène que nous pouvons utiliser lors d'un exercice intense. Il s'agit d'une sorte de mesure de l'efficacité. Il mesure la façon dont votre corps utilise l'oxygène pendant l'entraînement. Lorsque votre corps utilise l'oxygène de manière efficace, vous pouvez vous entraîner plus longtemps et mieux.

La Vo2max est donc considérée comme un indicateur du potentiel d'un athlète. Lorsqu'un athlète connaît la valeur de sa Vo2max, il connaît la taille de son "moteur". Il peut ainsi progresser.

Avec la valeur de votre Vo2max, vous pouvez trouver les zones de fréquence cardiaque qui permettront à l'organisme d'utiliser les quantités et les types de carburant idéaux. Cela vous permettra de maximiser vos efforts, de réduire la fatigue et d'optimiser vos performances. Pourquoi un athlète d'endurance devrait-il prendre en compte le Vo2max dans son entraînement ? La meilleure réponse est une autre question : pourquoi un athlète n'essaierait-il pas de s'entraîner plus intelligemment et plus efficacement ?

Les chiffres des athlètes de haut niveau !

Plus la valeur est élevée (représentée en millilitres d'oxygène par kilo de poids corporel par minute), plus l'exercice est long et intense. Qu'est-ce qui permet aux coureurs et aux cyclistes d'élite de tenir le coup ? Un VO2max élevé !

Le célèbre Kilian Jornet, qui gagne aujourd'hui en ski de montagne, en cyclisme et en course à pied, revendique une valeur de 92 ml/kg/min.
Sans exception, les meilleurs athlètes d'endurance ont une consommation maximale d'oxygène très élevée.

Comment puis-je m'améliorer ?

L'un des principaux facteurs influençant la Vo2max est la génétique. Nous pouvons hériter d'une excellente pré-disponibilité de nos parents ! Si vous n'avez pas la chance d'avoir des gènes, vous avez beaucoup de travail à faire.
L'entraînement par intervalles à haute intensité peut contribuer à améliorer la Vo2max.

Dans l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le corps travaille à un niveau très élevé pendant une période suffisante pour dépasser le seuil anaérobie, avant de revenir à un état anaérobie plus stable.

Différence entre les hommes et les femmes

Alors que la Vo2max d'un homme actif de 45 ans est d'environ 42 ml/kg/min, celle d'une femme du même âge sera de 35 ml/kg/min.

Les valeurs sont différentes entre les hommes et les femmes pour trois raisons principales :

• une composition corporelle différente ;
  
• un pourcentage de graisse corporelle plus élevé chez les femmes ;
  
• un taux d'hémoglobine plus faible chez les femmes.

Ces faits expliquent des différences d'environ 40 à 50 % dans les valeurs absolues de VO2max et de 15 à 20 % dans les valeurs relatives.

Vo2max de type champion

Avantages :

• meilleure performance
  
• plus d'énergie et d'endurance
  
• meilleur contrôle du poids et composition corporelle plus saine
• une meilleure santé cardiovasculaire: un Vo2max élevé est un indicateur d'un cœur et de poumons forts ; en améliorant la capacité de transport de l'oxygène, la fonction cardiaque est également améliorée. En d'autres termes, une Vo2max élevée réduit l'hypertension et les maladies cardiaques.
  
• une meilleure santé mentale: les exercices qui augmentent la Vo2max stimulent la libération d'endorphines et aident à réduire le stress. Une Vo2max élevée est également associée à une meilleure fonction cognitive.

Comment la mesurer ?

• Tests sur des équipements spécifiques (dans les centres sportifs)
  
• Grâce à des montres de sport
  
• Tests d'entraînement : courir la plus grande distance possible sur un tapis roulant pendant 10-12 minutes : VO2 max = 0,0268 x Distance (m parcourus) - 11,3

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