La nutrition sportive pour vos objectifs d'hypertrophie et de force

Réalisez votre meilleure version. Au-delà de l'esthétique, la combinaison de l'hypertrophie et de la force représente la puissance, la performance et le dépassement. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, d'augmenter votre force et d'atteindre un nouveau niveau physique, la nutrition est votre alliée fondamentale.

Parlons des principaux besoins nutritionnels et de la manière dont GoldNutrition peut vous aider à atteindre vos objectifs.

FORMATION PRÉALABLE

FORMATION PRÉALABLE

POST-TRAINING

POST-TRAINING

RÉSISTANCE

RÉSISTANCE

SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

Pré-entraînement

S'entraîner régulièrement au moins 3 à 4 fois par semaine est essentiel pour assurer la croissance musculaire et l'augmentation de la force. Mais pour maintenir ce régime d'entraînement, vous devez avoir l'énergie nécessaire pour garantir l'intensité requise, entraînement après entraînement.

Voici nos suggestions pour dynamiser vos séances de musculation.

Après l'entraînement

Après un entraînement intense, les gains de force et la croissance musculaire se produisent pendant la récupération musculaire. C'est pendant cette période de repos que le corps se régénère et s'adapte à l'effort. Plus notre capacité de récupération est grande, mieux le corps s'adapte (augmentation de la force et de la taille) et mieux nous pouvons garantir l'intensité de l'entraînement suivant.

Une récupération optimale nécessite une alimentation adéquate pour reconstituer rapidement le glycogène (énergie), l'hydratation et le repos. Et bien sûr, des protéines. Voici nos compléments pour la récupération musculaire.

Pour plus d'endurance

Dans l'entraînement de la force et de l'hypertrophie, l'endurance désigne la capacité des muscles à soutenir un effort pendant une période prolongée contre une charge externe. En d'autres termes, plus un muscle est résistant, plus il sera capable d'effectuer des répétitions d'un exercice avec la même charge, sans ressentir de fatigue ou de manque de force.

Une plus grande capacité de travail signifie que vous pouvez augmenter le volume par séance d'entraînement, ce qui entraînera une plus grande adaptation musculaire.

Si vous souhaitez augmenter votre endurance, ne manquez pas nos conseils.

Santé et bien-être

Un régime d'entraînement intense et prolongé crée une fatigue systémique, c'est pourquoi il faut s'arrêter (ou réduire le volume de 50 %) pendant une semaine lorsque l'on sent que l'on ne peut plus s'entraîner avec intensité.

Au cours de plusieurs semaines d'entraînement, votre corps accumulera du stress, vous ressentirez des douleurs articulaires et un manque d'énergie. Ces symptômes nuiront à votre capacité à vous entraîner avec l'intensité nécessaire et, par conséquent, à votre capacité à augmenter votre force et votre masse musculaire.

Voici nos suggestions pour vous aider à maintenir votre régime intense jusqu'à la prochaine semaine de repos.

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