Importance des oméga 3 dans l'inflammation et la récupération musculaire
Une simple course sur le tapis roulant peut provoquer une blessure, que vous soyez un pratiquant plus ou moins expérimenté. Dans cet article, nous allons parler des quatre blessures les plus courantes en salle de sport et de la manière dont vous pouvez réduire les risques.
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Il y a au moins 3 bonnes raisons pour lesquelles les Oméga 3 sont importants pour améliorer votre entraînement. Nous expliquons !
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés qui interfèrent avec des fonctions très importantes de l'organisme, telles que les fonctions cardiovasculaires et la production d'hormones. Il existe trois types d'acides gras essentiels oméga-3 : l'ALA (acide alpha-linolénique), l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). La plupart des bénéfices proviennent de l'EPA et du DHA. Ces acides sont considérés comme "essentiels" car notre organisme est incapable de les produire en quantité suffisante. L'apport en oméga-3 se fait par l'alimentation et la supplémentation.
Lutter contre l'inflammation
L'exercice physique est une véritable pilule de santé. En revanche, il ne faut pas oublier que l'exercice est aussi une forme de (bon) stress. Il entraîne la production de radicaux libres, des substances inflammatoires qui endommagent les cellules de l'organisme. L'inflammation est un processus décisif pour la récupération et la régénération musculaire. Les acides gras oméga-3 ont la capacité de réduire les médiateurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive et les cytokines, luttant ainsi contre l'inflammation musculaire.
L'inflammation résulte du stress oxydatif de l'exercice physique. Des études montrent l'importance des acides gras oméga-3 dans l'atténuation de la production de ce stress, grâce à leur production d'oxygène réactif.
Lutter contre la douleur
Une équipe de chercheurs a suivi deux groupes de sportifs pendant quatre semaines. Un groupe s'est supplémenté en oméga 3 avant, pendant et après l'entraînement. Le second groupe a pris un placebo. Seul le premier groupe a montré une diminution des marqueurs inflammatoires (IL-6) et une réduction de la douleur. Des études montrent qu'une supplémentation en acides gras oméga 3 peut réduire ce que l'on appelle les "courbatures tardives", dans les 72 à 96 heures suivant l'exercice. N'oubliez pas que les courbatures permettent de mesurer l'efficacité de votre entraînement. Moins de courbatures signifie que vous pouvez récupérer plus rapidement d'une séance d'entraînement intense et reprendre l'entraînement plus vite.
L'importance des oméga 3 pour améliorer l'endurance
Les acides gras oméga 3 augmentent la production d'oxyde nitrique, qui contribue à renforcer les vaisseaux sanguins. Le sang riche en oxygène circule de manière plus fluide et plus efficace dans les muscles, ce qui améliore votre endurance lors d'entraînements de longue durée. La fatigue est réduite.
C'est ce que prouve l'étude menée auprès de coureurs de fond. Pendant douze semaines, ils ont été supplémentés en oméga-3 par rapport à un groupe placebo. La VO2 max (un paramètre de performance sportive qui indique la capacité maximale du corps à transporter l'oxygène pendant l'exercice) était plus élevée dans le groupe oméga-3. Cela suggère une meilleure adaptation à l'entraînement d'endurance en réponse à la supplémentation en oméga-3. Les acides gras oméga-3 contribuent à réduire la quantité d'oxygène dont le corps a besoin par minute, ce qui signifie que votre corps doit dépenser moins d'énergie lors d'un entraînement intense et de longue durée.
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