Prébiotiques et probiotiques : découvrez les différences

Les prébiotiques et les probiotiques sont de véritables pompiers dans l'intestin. Ils interagissent différemment. Mais travaillent-ils aussi ensemble ?

Nos intestins sont habités par des millions de micro-organismes et on estime qu'il existe plus de 100 000 milliards de bactéries bénéfiques pour la santé. Cet environnement est connu sous le nom de microbiote intestinal. Une vaste communauté de microbes maintient une fonction intestinale saine et remplit d'autres fonctions essentielles. Les bactéries qui vivent dans notre intestin nous aident à digérer correctement les aliments, à réduire l'inflammation et à interagir de manière bénéfique avec le système immunitaire. Des études ont également établi un lien avec la santé mentale, la santé cardiaque et la régulation du poids (contrôle de l'obésité).

Ces meilleurs amis se trouvent dans l'intestin. Et ils existent de manière unique depuis le jour de notre naissance. Les médicaments, les habitudes alimentaires et les modes de vie influencent toutefois l'environnement intestinal. C'est pourquoi, tout au long de notre vie, nous essayons d'aider notre corps à produire davantage de bactéries. Nous ajoutons des bactéries saines à notre microbiote intestinal, telles que les prébiotiques et les probiotiques.

Pourquoi les probiotiques sont-ils importants ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, très semblables à ceux que l'on trouve dans le microbiote humain. On les trouve dans certains aliments fermentés (comme le kéfir) et dans des compléments alimentaires. Ils sont importants car, lorsque nous les consommons, ils survivent dans l'intestin, augmentant ainsi le nombre de bonnes bactéries.

Pourquoi les prébiotiques sont-ils importants ?

Les prébiotiques ne sont pas des micro-organismes vivants. Ce sont des fibres que le système digestif ne peut pas décomposer. C'est pourquoi ils atteignent le tractus intestinal. Ils servent de nourriture aux bactéries, favorisant leur croissance et un microbiote sain. Les prébiotiques sont présents dans les aliments végétaux riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les légumineuses, ainsi que sous forme de compléments alimentaires.

Comment les prébiotiques et les probiotiques interagissent-ils ?

Les prébiotiques sont la nourriture des organismes probiotiques vivants. Sans prébiotiques, les probiotiques ne se développent pas ! Les prébiotiques favorisent l'activité et la croissance des probiotiques.

Prébiotiques et probiotiques : dois-je les prendre ?

Nous avons besoin de suppléments de prébiotiques parce que nous consommons rarement la quantité de fibres dont nos bactéries intestinales ont besoin pour se reproduire et se développer sainement. Les suppléments de prébiotiques et de probiotiques peuvent renforcer le régime alimentaire et optimiser la santé de l'intestin et du microbiote intestinal. En plus d'influencer le système immunitaire, ces suppléments peuvent aider à combattre la dysbiose intestinale. La dysbiose se produit lorsqu'il y a un déséquilibre dans les bactéries qui vivent dans notre tractus gastro-intestinal et peut être un facteur de risque pour les personnes souffrant de complications intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable.

Il est également conseillé de prendre des probiotiques dans des situations spécifiques :

• lors de la prise d'antibiotiques (parce qu'ils tuent à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries)
  
• en cas de constipation
  
• Inflammation de l'intestin

Prébiotiques et probiotiques : comment choisir le complément qui vous convient le mieux ?

Quantité : vérifiez les quantités et les types de souches bactériennes contenues dans le probiotique. Optez pour des suppléments qui contiennent à la fois des bactéries amies Lactobacillus et Bifidobacterium.

Qualité : La qualité des ingrédients est fondamentale. Préférez les compléments sans conservateurs ni arômes artificiels.

Dosage : vérifiez le nombre de millions de cellules vivantes contenues dans une gélule de votre probiotique.

Pré-biotiques : aidez votre corps à produire de bonnes bactéries

• Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres insolubles : aliments complets, asperges, oignons, ail, patates douces, haricots, lentilles.
• Réduisez votre consommation de sucre, d'aliments saturés et d'aliments transformés.

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