5 causes de rétention d'eau

Jambes et mains gonflées, pieds lourds, la rétention d'eau se manifeste de différentes manières. La meilleure solution est d'en stopper les causes.

Dans un scénario sain et normal, les fluides sont évacués grâce à une sorte de "réseau de tubes" répartis dans tout le corps. Cependant, l'organisme n'est pas toujours en mesure de le faire efficacement. Lorsque le liquide n'est pas évacué des tissus, un œdème se forme à la suite d'une rétention d'eau.

L'œdème, c'est-à-dire le gonflement dû à la rétention d'eau, peut être généralisé (sur tout le corps) ou localisé.

Principaux symptômes de la rétention hydrique

Les symptômes de la rétention d'eau sont divers, mais parmi les principaux, on peut citer

• Gonflement des zones du corps concernées (les pieds, les chevilles et les mains sont les plus touchés)
  
• Sensation de lourdeur des membres
  
• Douleur dans les zones du corps concernées
  
• Raideur des articulations
  
• Fluctuations ou prise de poids (peut augmenter de deux à trois kilos assez rapidement)
  
• Distension abdominale
  
• Crampes

Solution : combattre les causes

1. manque d'eau : la déshydratation est en cause

Moins, c'est mieux. Si vous réduisez votre consommation d'eau, la rétention d'eau augmente dans le corps. hydratation aidera vos reins à mieux fonctionner et l'excès de liquide dans l'organisme sera éliminé. La quantité d'eau que vous buvez par jour comprend l'eau provenant des aliments et d'autres boissons telles que les jus et les thés. Toutefois, l'eau, sous sa forme naturelle et sans calories, est la meilleure source d'hydratation.

Les recommandations concernant la quantité idéale d'eau à consommer varient en fonction de l'âge, du sexe, de l'activité physique et de la période de la vie (grossesse, par exemple). On estime que 1,5 à 2 litres d'eau par jour permettent de maintenir un bon niveau d'hydratation. Conseil : les boissons alcoolisées favorisent la déshydratation !

2. Changements hormonaux : comment vont vos hormones ?

La rétention d'eau est un problème dont souffrent la plupart des femmes et ce sont précisément les hormones qui sont en cause. Pendant la grossesse ou avant les règles, la rétention d'eau se produit en raison de changements dans les niveaux de certaines hormones, comme la progestérone. Certaines femmes présentent des œdèmes/gonflements deux semaines avant leurs règles.

Pendant la grossesse, le gonflement des jambes est très fréquent car l'utérus exerce une pression sur la veine cave. Il s'agit de la veine chargée de ramener le sang des jambes vers le cœur.

3. Mode de vie sédentaire : passez-vous beaucoup de temps assis ?

Les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise ou debout sont plus exposées à la rétention d'eau, en particulier dans les membres inférieurs.

Lorsqu'un muscle n'est pas sollicité, il perd de sa force et ne fonctionne plus aussi efficacement. Évitez donc de croiser les jambes ou de rester dans une autre position pendant de longues périodes. Pendant la journée, certains exercices peuvent aider à lutter contre la formation d'œdèmes due au manque d'activité physique :

• lever les jambes au-dessus de la hauteur du torse (en position allongée)
  
• Se mettre sur la pointe des pieds, puis sur les chevilles - mouvements répétés.

4. Les médicaments

Certains médicaments peuvent également provoquer une augmentation de la rétention d'eau :

• Contraceptifs hormonaux (pilule)
  
• les antidépresseurs
  
• Certains corticostéroïdes
  
• Certains médicaments pour Diabète et hypertension

5. L'alimentation

Vos habitudes alimentaires peuvent également contribuer à la rétention d'eau. Voyez si votre régime alimentaire correspond à l'un des points suivants :

- Régime pauvre en protéines et en vitamine B1

Un faible taux de protéines peut provoquer des œdèmes. Les protéines aident à retenir le sel et l'eau à l'intérieur des vaisseaux sanguins, empêchant le liquide de s'écouler dans les tissus. En cas de faible taux d'albumine, la protéine la plus abondante dans l'organisme (que l'on trouve également dans des aliments tels que le blanc d'œuf), le liquide est retenu et des œdèmes se forment, en particulier au niveau des pieds et des jambes.

- Consommation excessive de sel ou d'aliments enrichis en sodium

Lorsque nous mangeons trop de sel, l'organisme retient le sodium en excès. Le sel est composé de sodium et de chlorure. Le premier se lie à l'eau dans le corps pour aider à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Lorsque nous abusons du sel ou des aliments transformés qui sont généralement riches en sodium, l'organisme retient le sodium supplémentaire, ce qui augmente la rétention d'eau. Environ 1,5 litre de liquide est retenu dans l'organisme lorsque nous mangeons trop de sel.

Conseil : remplacez le sel par des herbes aromatiques et évitez les chips, les saucisses, etc.

- Consommation excessive d'hydrates de carbone, en particulier d'hydrates de carbone raffinés

Le pain blanc, les pâtes et les gâteaux sont riches en glucides raffinés et pauvres en fibres.

Résultat : ils favorisent les pics de glycémie et d'insuline. Ceux-ci entraînent à leur tour une plus grande rétention de sodium et, par conséquent, une rétention d'eau.

Conseil : remplacez les pâtes par du quinoa et le pain blanc par du pain d'avoine sans gluten !

Les allergènes : La rétention d'eau peut également être liée à des hypersensibilités alimentaires. Des études suggèrent que l'élimination des allergènes tels que le gluten, le soja et le maïs peut améliorer les symptômes liés à la rétention d'eau.

- Faible consommation d'aliments riches en potassium

Les bananes, les châtaignes, les avocats, les kiwis et les haricots sont des aliments riches en potassium, ce qui les rend très utiles pour lutter contre la rétention d'eau. En plus d'avoir une influence directe sur les systèmes nerveux, musculaire et cardiaque, le potassium est un minéral qui contribue à maintenir l'équilibre des liquides dans l'organisme. En neutralisant les effets du sodium et en augmentant la production d'urine, il prévient la rétention d'eau et les gonflements.

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