Plan d'entraînement avec bandes de résistance : meilleur des 3

Les bandes de résistance sont des équipements qui vous permettent d'ajouter de la résistance à vos mouvements, améliorant ainsi votre entraînement de force, de stabilité et d'endurance.

Il s'agit d'un matériel d'entraînement simple mais au potentiel énorme. Leur polyvalence est l'un de leurs principaux avantages. Ils sont utilisés pour les exercices d'échauffement mais sont aussi de formidables alliés pour des séances d'entraînement plus complètes.

Pourquoi les préférer aux poids ?

L'entraînement avec des poids ou des haltères est une solution très courante pour renforcer les muscles ou même améliorer la souplesse. Cependant, lorsque les exercices sont mal exécutés et ne respectent pas la posture, par exemple, le risque de blessure augmente.

Les bandes de résistance ont l'avantage de nécessiter moins de force. Bien que l'activité musculaire soit similaire à celle de la musculation, les bandes de résistance ont l'avantage de nécessiter moins de force. En utilisant moins de force, vous protégez davantage vos articulations et réduisez la possibilité de blessure ou son aggravation. Cet équipement est également très utilisé en rééducation, notamment pour le travail de mobilité et les étirements. Un autre grand avantage est la personnalisation que les bandes de résistance apportent à l'entraînement.

Disponibles en différentes tailles et niveaux de résistance - douce, moyenne et forte - elles s'adaptent aux différents types d'athlètes. Mais elles vous permettent également d'élever votre entraînement au niveau supérieur. Une bande de résistance ne peut pas faire de miracles. Mais la vérité, c'est qu'il suffit d'une bande de résistance pour obtenir une séance d'entraînement complète. Pas de machines, pas de poids, et n'importe où. On y va ? 7 exercices avec des bandes de résistanceIl existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire avec des bandes de résistance. Nous les avons sélectionnés pour vous aider à les intégrer à votre programme d'entraînement. Avec ces bandes et ces sept exercices, vous pouvez activer, tonifier et modeler vos jambes et vos fessiers ! Bon entraînement !

Exercice 1 : élévation latérale debout

Placez les bandes de résistance autour de vos cuisses, au-dessus de vos genoux. Tenez-vous droit, croisez les mains et faites attention à votre colonne vertébrale : la colonne et le cou sont droits et alignés. Écartez la jambe gauche et reprenez le mouvement initial. Répétez ensuite avec la jambe droite. Pour de meilleurs résultats, faites 3 séries de 10 répétitions et reposez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Recommandation : bande de résistance souple ou/et moyenne

Exercice 2 : Extension fessière debout

Tenez-vous droit. Mettez vos mains l'une contre l'autre et gardez votre cou droit. Vous pouvez ajuster les bandes lorsque vous levez la jambe. Si vous placez la bande sous votre genou, le degré de difficulté de l'exercice diminue car il sera plus facile de lever la jambe. Balancez votre jambe droite vers l'arrière et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec la jambe gauche.

Recommandation : bande de résistance souple ou/et moyenne

Exercice 3 : Fente avec le poids du corps

Tenez-vous droit, les mains devant, jointes, le cou droit. Abaissez lentement votre corps. Avancez la jambe droite et mettez-vous à genoux. Simultanément, abaissez votre genou gauche au sol. Levez d'abord la jambe gauche et continuez avec la jambe droite pour revenir à la position de départ.

Recommandation : bande de résistance moyenne et/ou dure

Exercice 4 : Pont fessier

Détendez-vous, gardez votre cou droit et asseyez-vous sur une chaise confortable. Écartez les jambes en utilisant la force de vos fessiers. Sentez les muscles de la région fessière "brûler". Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez cet exercice en 3 séquences et 10 répétitions.

Recommandation : bande de résistance moyenne et/ou dure

Exercice 5 : abduction de la hanche

Placez-vous à quatre pattes sur le sol, les mains alignées avec les épaules et les genoux alignés avec les hanches. Vous pouvez faire cet exercice sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Placez la bande de résistance autour de vos jambes, légèrement au-dessus de vos genoux. Soulevez ensuite votre jambe gauche en l'éloignant du reste de votre corps et levez votre genou gauche sur le côté. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire et conformément à votre plan d'entraînement. Changez de jambe.

Recommandation : bande de résistance moyenne et/ou dure

Exercice 6 : Kickback pour les fessiers

En position à quatre pattes, le dos droit, contractez les muscles abdominaux. Tendez votre jambe gauche vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Contractez les fessiers en haut du mouvement. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice. Et alternez l'exercice avec votre jambe droite.

Recommandation : bande de résistance moyenne et/ou dure

Exercice 7 : élévation des quadriceps

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches. Contractez votre abdomen et vos fessiers tout en appuyant sur vos talons pour soulever votre bassin du sol. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. Veillez à ce que vos genoux ne se touchent pas. Poussez lentement vos genoux contre la bande de résistance pour qu'ils restent alignés avec vos épaules et vos pieds pendant le mouvement. Revenez à la position de départ sans vous toucher. Répétez l'exercice.

Recommandation : n'importe quelle bande de résistance

Nous vous proposons 3 bandes de résistance que vous pouvez utiliser n'importe où pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Alors ne dites pas que nous ne vous avons pas prévenu ! | Article GoldNutrition

Nous avons trois bandes de résistance disponibles, avec différents niveaux de résistance - doux, moyen et dur - qui conviennent à tous les types d'athlètes, des débutants aux athlètes plus expérimentés. Contrairement à certaines bandes en latex, les bandes GoldNutrition sont dotées d'un système antidérapant en caoutchouc à l'intérieur. Elles ne glissent donc pas pendant l'entraînement. Vous pouvez acheter séparément ou par lot de 3.