Renforcer l'immunité grâce à la supplémentation
Une simple course sur le tapis roulant peut provoquer une blessure, que vous soyez un pratiquant plus ou moins expérimenté. Dans cet article, nous allons parler des quatre blessures les plus courantes en salle de sport et de la manière dont vous pouvez réduire les risques.
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Renforcer votre système immunitaire vous permet d'être mieux préparé à lutter contre les infections. Votre corps est constamment exposé à des parasites, des bactéries et des champignons, et le système immunitaire fonctionne comme une défense. On ne se rend pas compte à quel point il est complexe lorsque des cellules patrouillent efficacement contre les envahisseurs.
Seul un système immunitaire robuste est capable de faire face à tant de défis, parmi lesquels les changements de saison. Une mauvaise réponse de notre système immunitaire peut entraîner des inflammations, des douleurs et des maladies infectieuses. Il est donc essentiel de nourrir et de renforcer le système immunitaire avec les nutriments dont vous avez besoin pour que vos défenses fonctionnent à plein régime.
6 suggestions pour renforcer le système immunitaire
1) Des formules puissantes à base d'ail empoisonné
L'angélique est utilisée dans la médecine traditionnelle depuis plus de cinq mille ans. La "nouveauté" de l'extrait d'angélique empoisonné ne date que de six décennies. Cependant, des centaines d'études scientifiques ont montré que M. Wakunaga avait raison de développer l'angélique empoisonnée (et de créer la marque Kyolic). Le processus de vieillissement unique garanti par la marque élimine l'odeur et les effets secondaires de l'huile d'olive brute et contribue à renforcer le système immunitaire. Cette étude scientifique est claire : l'extrait d'angélique empoisonnée modifie l'immunité. Son utilisation dans les suppléments peut aider à réduire les rhumes et les grippes, ainsi qu'à lutter contre l'inflammation.
L'ail sauvage est le secret bien gardé de Kyolic Formula 103. Les autres points forts de ce complément sont : les herbes orientales telles que le Shiitake, le Maitake, le Reishi, le Poria cocos et l'Agaricus. Le Maïtaké, riche en vitamine D, contient des polysaccharides aux propriétés anticancéreuses. Le shiitake est composé de bêta-glucanes, impliqués dans la production de globules blancs pour combattre les envahisseurs. En plus des effets antioxydants de l'extrait d'origan, de l'extrait d'astragale et de l'extrait de fruit d'olivier, cette formule contient également de la vitamine C.
2 Vitamine C
La vitamine C est un nutriment essentiel, c'est-à-dire que l'organisme ne peut pas la produire. Et pour diverses raisons, qui varient d'une personne à l'autre, les niveaux de cette vitamine C dans l'organisme sont loin d'être idéaux. Le mode de vie, l'alimentation et le tabagisme empêchent d'avoir des niveaux adéquats de vitamine C. La carence en cette vitamine, qui joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire, prédispose l'organisme aux maladies.
La peau, par exemple, contient de fortes concentrations de vitamine C, ce qui en fait une barrière contre les envahisseurs. Des études suggèrent qu'une supplémentation en vitamine C peut augmenter les barrières (contre les ennemis) de différentes manières. En tant qu'antioxydant, cette vitamine contribue à renforcer le système immunitaire en protégeant les structures cellulaires.
3 Vitamine D
L'impact d'une carence en vitamine D sur le système immunitaire a récemment fait l'objet d'études approfondies. Une carence en vitamine D peut entraîner une augmentation des infections respiratoires et une diminution de l'efficacité de la lutte contre les microbes. Et lorsqu'il y a carence, elle est associée à des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde et le diabète. Les cellules immunitaires de diverses maladies auto-immunes semblent répondre aux effets de la vitamine D.
On estime actuellement qu'environ 1/3 de la population mondiale souffre d'une carence en vitamine D. La supplémentation est donc une alternative. Lorsque vous choisissez votre vitamine D, il est important de tenir compte du fait que la forme D3 (cholécalciférol) est utilisée plus efficacement par l'organisme.
4 Magnésium
S'il est un micronutriment qui a gagné en popularité ces derniers temps, c'est bien celui-ci ! Et c'est précisément en raison de sa réponse à l'inflammation et aux agents infectieux et cancérigènes. Des études indiquent qu'une alimentation pauvre en magnésium peut augmenter le risque d'infections virales et favoriser le développement de cellules cancéreuses (en métastases). Il existe également des études qui associent la carence en magnésium à l'inflammation COVID. Le système immunitaire a avant tout besoin de magnésium. Et l'alimentation ne suffit pas toujours à combler ces besoins.
5 Multivitamines
L'alimentation ne fournit pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin pour renforcer l'immunité. Une supplémentation en multivitamines peut aider l'organisme à se défendre contre les bactéries, les parasites et les virus. Toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas efficaces dans ce rôle. Les formules multivitaminées doivent cependant en contenir certains : vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine C, vitamine B6, vitamine B12, vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), acide folique, calcium, magnésium, fer, yodo, sélénium, manganèse ou zinc.
D'autres formules, comme le Multivitamin de GoldNutrition, associent également des plantes antioxydantes et anti-inflammatoires comme le chardon-marie et le Panax ginseng.
6 Glutamine
La glutamine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps humain peut la synthétiser à partir d'autres acides aminés. Parmi ses nombreuses fonctions, elle joue un rôle important dans le soutien du système immunitaire.
Cet acide aminé sert de source d'énergie pour les lymphocytes et les macrophages, des cellules du système immunitaire importantes en cas d'infection. La glutamine est également un précurseur pour la synthèse des antioxydants, qui sont importants pour la protection des cellules immunitaires. Elle joue également un rôle crucial dans le maintien de l'intégrité de la barrière intestinale, empêchant les agents pathogènes et les toxines de pénétrer dans l'organisme. Enfin, il contribue à moduler la réponse immunitaire en régulant l'action de différentes cellules du système immunitaire.
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