Retour au travail : 5 conseils pour vous remonter le moral

Reprendre le travail après une période de détente peut être difficile. Vous le saviez, cela ne durerait pas éternellement. Mais nous allons vous aider à faire face à la réalité !

Ce n'est pas "cool". Le syndrome post-vacances existe et se manifeste par des symptômes similaires à ceux de l'anxiété : insomnie, irritabilité, sautes d'humeur, perte d'énergie, difficultés de concentration. Des études montrent que les vacances réduisent le stress et augmentent le bien-être. Le défi consiste à prolonger le sentiment de bonheur une fois les vacances terminées. Mais où sont les bains de soleil, les promenades sur le sable mouillé en fin d'après-midi et les dîners en famille et entre amis ? Ces images se transforment rapidement en mirages et notre cerveau se met en mode boucle, nous rappelant "savais-tu que les bonnes choses ont une fin rapide..." Et voilà la tristesse du retour à la routine.

Et voilà que les experts nous rappellent aux informations que le syndrome post-fêtes peut durer deux, trois jours ou plusieurs semaines. Et à qui la faute ? À l'adrénaline, dit-on ! Après un événement festif, l'hormone qui aide à réguler notre humeur et qui est produite dans des situations plus intenses, diminue fortement. Et cette baisse a un impact sur notre bien-être physique (sensation de fatigue) et psychologique .

En attendant que le cerveau rétablisse le déséquilibre des expériences vécues entre les vacances et le retour à la routine, il faut agir pour prévenir ou atténuer le syndrome post-vacances. Tout a une solution. Jusqu'à la fin des vacances d'été !

1. Regardez la boule berlinoise.... Dites-lui adieu !

Pendant les vacances, la consommation d'aliments riches en sucre augmente. C'est la façon la plus gentille de dire que certains passent la journée sur leur serviette, profitant de leurs pauses entre une glace et une bière fraîche. Nous espérons que ce n'est pas votre cas. Car vous allez devoir faire des sacrifices pour reprendre le travail et la routine.

Il a été prouvé que le sucre peut déclencher des processus métaboliques et inflammatoires liés à la dépression. Le sucre provoque une inflammation du cerveau qui peut contribuer à des états de dépression ou d'anxiété. Le sucre a une sorte d'effet de drogue : l'effet immédiat sur l'humeur est bon, mais à long terme, il l'influence négativement, en plus de l'inconfort qu'il provoque, du pouvoir inflammatoire et de la prise de poids qui en découle. Mon conseil est le suivant : si vous voulez retrouver une routine saine, modérez vos boules de Berliner et vos boissons alcoolisées. Sinon, le plaisir n'en vaudra pas la peine.

2. Reprendre la routine alimentaire. Pas de stress.

L'une des façons de réduire le taux de cortisol ("hormone du stress") est d'adopter une alimentation anti-inflammatoire. Cela signifie manger des aliments riches en acides gras oméga-3, en protéines, en vitamines comme la B6 et en minéraux comme le magnésium. Lors du retour à la routine, et en cas de stress et d'anxiété, il peut également être très utile de compléter l'alimentation par des suppléments composés d'ingrédients anti-stress : plante Ashwaganda, GABA (neurotransmetteur), entre autres.

3. Déstresser

C'est le moment de faire le vide dans votre bureau, votre salon et votre garde-robe. S'il y a des vêtements que vous n'aimez plus, vous n'en avez pas besoin. S'il y a des vêtements qui ne vous vont plus, réfléchissez-y à deux fois et montez sur la balance la plus proche. Le système de lavage n'est peut-être pas en cause. Gardez les jeans et reformulez les menus. Le retour au travail et à la routine signifie aussi le retour aux boîtes à lunch faites maison avec des brocolis et des soupes, et la réduction des restaurants, des snacks et des en-cas de vacances.

4. Garder une attitude positive

Parfois, tout est dans le verbe. Au lieu de passer votre temps à vous remémorer "comme c'était bien et comme c'est passé vite", concentrez-vous sur votre prochaine escapade. Et gardez l'esprit des vacances : n'oubliez pas d'inviter des amis à dîner, n'oubliez pas d'aller au cinéma et réservez quelques heures par semaine à la lecture, à l'écoute de votre playlist préférée. Vous prolongerez ainsi le sentiment de détente qui vous habitera à la reprise du travail.

5. Planifier

Il se peut que l'accès à votre application d'entraînement ait expiré, que vous ayez perdu votre carte de gym et que vous ne vous souveniez même plus du jour où votre groupe a fait une balade à vélo. Lorsque vous reprenez le travail, vous devez remettre les pieds sur terre et recommencer à planifier . Une chose à la fois. L'exercice ne peut pas être laissé de côté. Septembre est également une excellente occasion de réévaluer les objectifs et les résultats de l'entraînement. Si les cours en ligne ne fonctionnent pas, Personal Trainer peut vous aider. Si vous avez l'impression que l'enchaînement d'abdominaux se répète, essayez la natation, la zumba, le canoë, la course à pied. Et prenez la route !

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