Supplémentation pendant la grossesse : vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels

Acide folique

Plusieurs études ont été menées sur les avantages de l'acide folique avant et pendant la grossesse. Une supplémentation avant la conception et au cours des premières semaines de grossesse réduit de manière significative et substantielle le risque de diverses anomalies congénitales, y compris les anomalies du tube neural (ATN). Le tube neural est le précurseur embryonnaire du cerveau et de la moelle épinière. Les ATN comprennent l'anencéphalie, le spina bifida et l'encéphalocèle, qui résultent d'une mauvaise fermeture du tube neural et surviennent avant le 28e jour de la vie fœtale.

Il est également conseillé de consommer des aliments contenant des folates (la forme naturelle de l'acide folique), tels que les épinards, les feuilles de navet, les asperges, les brocolis, les agrumes, les haricots, les pois et les lentilles. Il est difficile d'obtenir la quantité d'acide folique recommandée pour la grossesse seule, c'est pourquoi il est important de prendre un supplément d'acide folique. Consommez des légumes BIO autant que possible. Les épinards, en particulier, ont tendance à contenir beaucoup de pesticides.

Dose journalière pendant la grossesse : 1 000 mcg

Les probiotiques

Les probiotiques sont essentiels, surtout pendant la grossesse. Pendant la gestation, les bébés cultivent leurs bactéries intestinales bénéfiques à partir de ce qu'ils reçoivent de leur mère, ainsi que pendant l'allaitement dans les mois qui suivent la naissance.

Des probiotiques de qualité contribuent à garantir que le bébé reçoit une bonne dose de bactéries bénéfiques, ce qui peut réduire le risque d'infections de l'oreille et de maladies au cours des premières années de vie. Choisissez un complément probiotique qui garantit une stabilité maximale à température ambiante, c'est-à-dire qui ne se dégrade pas avec la température. Prenez toujours vos probiotiques avec de la nourriture.

Vitamine D3

De nombreuses recherches émergentes montrent que la vitamine D peut contribuer à réduire le risque de complications liées à la grossesse, y compris le diabète gestationnel. Elle est importante pour le développement squelettique et hormonal du bébé et contribue à renforcer le système immunitaire de la mère pendant la grossesse. Une étude ( ) a montré que les femmes enceintes qui avaient des niveaux élevés de vitamine D avaient des bébés plus lourds et plus grands que les femmes qui avaient des niveaux plus faibles de cette vitamine importante.

Certaines recherches suggèrent que les bébés allaités peuvent obtenir de la vitamine D à partir du lait maternel si la mère prend plus de 5 000 UI par jour.

Remarque : il est préférable de faire analyser vos taux de cette vitamine.

Le magnésium

Un manque de magnésium peut entraîner un mauvais développement du fœtus ou une pré-éclampsie. Des niveaux adéquats de magnésium favorisent également la croissance et la récupération des tissus de la mère pendant la grossesse et peuvent aider le bébé à recevoir plus de nutriments à travers le placenta.

Autres avantages de l'action du magnésium pour les femmes enceintes : prévention de la dépression et de l'insomnie, car le magnésium est essentiel à la synthèse de la sérotonine, stabilisation de la tension artérielle, relaxation des vaisseaux sanguins, prévention du diabète gestationnel, car il est essentiel au métabolisme du glucose et de l'insuline, prévention des migraines, des crampes et de la fatigue musculaire.

En raison de l'alimentation basée sur des céréales raffinées et peu de produits frais que beaucoup de gens consomment aujourd'hui, il y a souvent une carence de ce minéral important, de sorte qu'une supplémentation peut et doit être une bonne option.

Dose journalière recommandée : 350 mg/jour

DHA

Le DHA est un acide gras oméga-3 essentiel que nous ne pouvons pas produire nous-mêmes et qui doit donc être apporté par l'alimentation. Il est absolument essentiel pour le développement neurologique du fœtus, ainsi que pour le poids du bébé à la naissance.

Plusieurs études sur le DHA et ses avantages pour le développement de l'enfant ont été menées ces dernières années, avec des résultats parfois mitigés.

Cependant, l'un des meilleurs exemples de réussite est une étude de 2011 publiée dans Pediatrics, dans laquelle les chercheurs ont constaté que la consommation de DHA (alimentation et/ou supplémentation) pendant la grossesse contribuait à protéger les bébés contre les maladies de la petite enfance. L'étude a porté sur environ 1 100 femmes enceintes et 900 enfants. Les résultats ont montré que les enfants de femmes ayant pris 400 mg de DHA chaque jour pendant la majeure partie de leur grossesse étaient moins susceptibles de souffrir de symptômes de rhume au cours des premiers mois de leur vie, par rapport aux enfants nés de mères ayant reçu un placebo pendant la grossesse.

Cette étude publiée dans une revue scientifique de premier plan a montré que seulement 27 % des femmes enceintes et seulement 25 % des femmes 3 mois après l'accouchement étaient en mesure d'ingérer les doses recommandées de DHA, mais que celles qui prenaient un supplément de DHA étaient en mesure de maintenir des niveaux normaux. Il s'agit d'un aspect essentiel pour la santé des femmes enceintes et des futures mamans, car jusqu'au dernier jour de l'allaitement, le DHA passe de votre corps à celui de votre enfant, et vous devez donc prêter attention à ce nutriment important. Plusieurs études ont montré que le DHA est également essentiel pour prévenir la dépression post-partum.

Les poissons gras sont une excellente source de DHA : saumon, sardines, maquereau, daurade et algues. En ce qui concerne le saumon, il est préférable d'opter pour du saumon sauvage.

Vous pouvez demander à votre médecin des analyses de sang pour vérifier le taux de DHA dans vos cellules. Cette analyse doit être effectuée sur les globules rouges et non sur le sérum.

Dose minimale recommandée : 400 mg / jour.

IODINE

Comme le montre l'"Étude de l'apport en iode au Portugal", réalisée par le groupe d'étude de la thyroïde de la Société portugaise d'endocrinologie, de diabète et de métabolisme, plus de 80 % des femmes enceintes de notre pays ne consomment pas suffisamment d'iode et présentent une carence en ce minéral important.

Les carences en iode pendant la grossesse peuvent être particulièrement graves ( ) car elles peuvent provoquer une hypothyroïdie chez les femmes enceintes (pendant la grossesse, il y a une augmentation de l'activité de la glande thyroïde, qui a besoin d'iode pour fonctionner correctement), une pré-éclampsie, une hypertension, un placenta praevia et, dans les cas les plus graves, une fausse couche pendant le premier trimestre de la grossesse et des malformations fœtales. Chez le futur bébé, elle peut entraîner une diminution du quotient intellectuel.

Une bonne idée est d'ajouter du sel iodé aux aliments, mais cette stratégie peut ne pas suffire, il est donc recommandé d'inclure des algues ou un supplément de ce minéral. La dose recommandée par jour est de 220 microgrammes.