Renforcer le système immunitaire : 10 aliments qui vous aideront

Les températures ont chuté et, avec elles, les rhumes et les grippes. Le coupable n'est pas seulement le froid, mais les différences de température que l'on ressent lorsqu'on passe d'une pièce où l'air conditionné fonctionne au mieux à la rue où la température a baissé d'au moins 10 ou 15 degrés par rapport à la pièce.

Une alimentation pauvre en antioxydants et en vitamines est également un autre facteur que les gens ne prennent souvent pas au sérieux.

Voici une liste de 10 aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire.

Le gingembre

Le gingembre contient de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui sont excellentes pour lutter contre le rhume et la grippe. L'état inflammatoire qui se produit dans notre corps en réponse à l'inflammation réduit considérablement les défenses du système immunitaire, c'est pourquoi le gingembre est une excellente option pour renforcer notre organisme. Diverses études prouvent son efficacité pour prévenir et combattre les états inflammatoires de l'organisme, et c'est l'un des aliments les plus recommandés par les différents professionnels de la santé.

Agrumes

La vitamine C est utile pour prévenir les rhumes et peut aider à réduire la durée et la gravité des rhumes et de la grippe, et elle est généralement associée aux agrumes. On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs. Son rôle dans le système immunitaire est de participer à diverses activités au niveau cellulaire, contribuant ainsi à le renforcer. Elle est également considérée comme un puissant antioxydant naturel.

Agrumes populaires contenant de la vitamine C

• Pamplemousse
  
• l'orange
  
• Mandarines
  
• Citron vert
  
• Citron
  
• Clémentines

Kiwis et kakis

Ces fruits contiennent des nutriments essentiels, notamment des folates, du potassium et de la vitamine C. Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine C contribue à la production de globules blancs,
stimulant ainsi la lutte contre les infections.

Les fruits secs

Les fruits à coque (noix, amandes, noisettes, écan, noix de cajou, etc.) sont une source de zinc. Le zinc est l'un des minéraux fondamentaux pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Une consommation régulière de ces aliments permet d'éviter les carences en zinc qui peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus vulnérable aux rhumes et à la grippe.

L'ail

Depuis des milliers d'années, l'ail est utilisé dans l'alimentation humaine pour ses propriétés culinaires, mais aussi pour ses bienfaits sur la santé.

Lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire, met en avant l'extrait d'ail vieilli™ (E.A.E.™) KYOLIC®. Fabriqué à partir d'ail biologique soumis à un processus de vieillissement naturel pendant 20 mois selon une méthode de production entièrement naturelle, il élimine les composés agressifs de l'ail cru et les convertit en composés uniques dont il est prouvé qu'ils sont plus bénéfiques pour la santé que ceux contenus dans l'ail cru, Cet extrait d'ail est unique au monde et compte actuellement plus de 800 études scientifiques publiées démontrant son efficacité dans le renforcement du système immunitaire, mais aussi dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, la prévention du cancer, la protection antioxydante, la protection du foie et la détoxification.

Les études menées sur montrent que l'ail réduit le risque de maladie et contribue également à réduire la gravité et la durée de la maladie, le cas échéant.

L'avocat

L'avocat est une excellente source de vitamine E. Lorsqu'il s'agit de prévenir et de combattre le rhume, la vitamine E a tendance à être reléguée au second plan par rapport à la vitamine C, mais elle est tout aussi importante. Il s'agit d'une vitamine liposoluble qui a une action anti-inflammatoire et stimule le système immunitaire, contribuant ainsi à renforcer notre organisme. Les autres sources de vitamine E sont

• Les amandes et les noisettes
  
• les graines
  
• Légumes à feuilles vertes tels que les épinards

les champignons

Les champignons sont utilisés dans la médecine traditionnelle orientale depuis des siècles. Il a été démontré que leur teneur élevée en bêta-glucanes et en phytonutriments renforce le système immunitaire et augmente sa capacité à réagir aux infections virales et bactériennes. Il s'agit donc d'un allié important en cette période de froid.

Le thé vert

Le thé vert se distingue par sa teneur en gallate d'épigallocatéchine (EGCG), un puissant antioxydant connu pour améliorer la fonction immunitaire.

Le thé vert est également bon pour nos cellules T (un groupe de globules blancs (leucocytes) responsables de la défense de l'organisme).

Le brocoli

Gorgé de vitamines A, C et E, ainsi que de nombreux autres antioxydants et de fibres, le brocoli est l'un des légumes les plus sains que nous puissions manger.

Outre ses vertus immunitaires, le brocoli contient une dose de potassium, qui contribue à la santé du système nerveux, ainsi que du magnésium et du calcium, excellents pour réguler la tension artérielle.

Le chocolat noir

Croyez-le ou non, le chocolat noir peut être extrêmement utile pour lutter contre la toux. Le chocolat noir contient une forte concentration de théobromine, un antioxydant dont il a été démontré qu'il soulageait la toux.

En plus de soulager la toux, il favorise une bonne circulation sanguine, constitue un excellent stimulant énergétique et une bonne source d'antioxydants.

CONCLUSION

Il n'est pas nécessaire d'inclure tous ces aliments dans votre régime alimentaire, mais si vous pouvez en compléter quelques-uns, ce sera déjà un grand pas ! Habillez-vous chaudement et faites également très attention aux différences de température lorsque vous quittez et entrez dans un bâtiment !