Comment maintenir une alimentation saine en voyageant

Il est possible de conserver une alimentation saine en voyageant et de passer plus de temps au musée que dans la salle de bains. C'est vrai ?

Que celui qui n'a pas pensé 3 200 fois aux vacances nous jette la première pierre. C'est la période de l'année où chaque moment libre est une bonne excuse pour chercher sur le web des vols et des escapades. Mais mieux vaut ne pas épuiser sa créativité en matière de destinations et de gestion du budget. Vous devez maintenir une alimentation saine pendant vos vacances. Que ce soit à New York, dans le désert d'Arabie ou sur la plage de Costa da Caparica.

La diarrhée du voyageur. La diarrhée du voyageur.

Oh oui ! La diarrhée du voyageur est le problème le plus courant chez les voyageurs. Il s'agit d'une maladie gastro-intestinale infectieuse souvent causée par des bactéries, notamment Escherichia coli entérotoxinogène. Mais les virus et les parasites peuvent également être à l'origine de la diarrhée. Les micro-organismes responsables de la diarrhée du voyageur se trouvent principalement dans les pays d'Asie et d'Afrique, ainsi qu'en Amérique centrale et du Sud. L'Europe présente un risque moyen. Les climats humides et chauds favorisent la propagation des micro-organismes.

La première semaine de voyage est la plus dangereuse. Elle nécessite d'importantes précautions. Faites attention à l'eau, aux autres boissons et à la nourriture, qui sont les principales sources d'infection. Dans les pays en développement, les conditions d'assainissement et d'hygiène publique sont précaires. C'est pourquoi

• Optez pour de l'eau en bouteille, même pour vous brosser les dents. Les glaçons dans les boissons, non merci ;
• Épluchez vos fruits ;
• Ne mangez pas d'aliments crus. Assurez-vous que les aliments sont cuits, fraîchement cuits et encore chauds ; les aliments qui refroidissent à température ambiante, comme dans les buffets, sont un terrain propice à la contamination - attention !

Toujours l'emporter avec soi

La plupart des germes se nourrissent d'humidité et d'oxygène. C'est pourquoi les aliments "secs" et emballés constituent une alternative. Mais tous les en-cas emballés ne se valent pas. En effet, ils ne contiennent pas tous des ingrédients naturels, fonctionnels et favorables à la flore intestinale et ne sont pas tous exempts de conservateurs. Ils ne sont pas tous sains. Faites le tour de votre magasin préféré et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux. Prenez-les toutes !

Barres hyperprotéinées et pauvres en sucre pour protéger la masse musculaire et aider à contrôler l'appétit en vacances ? Des en-cas énergétiques sains et végétaliens à base d'ingrédients biologiques pour ne pas perdre le fil pendant les vacances ? De délicieux flocons d'avoine instantanés faciles à préparer pour vous aider à affronter la journée avec plus d'énergie et un meilleur contrôle de votre appétit ? Emportez votre café préféré (nous savons tous que le café est un "bien précieux" difficile à trouver !) et celui-ci est fonctionnel et riche en super-aliments !

Et si vous voulez poursuivre votre entraînement, n'oubliez pas d'emporter vos protéines, votre boisson de récupération pour les entraînements plus longs et votre boisson isotonique pour maintenir votre niveau d'hydratation et vos électrolytes élevés.
Morale de l'histoire : vous partez en vacances ? Emmenez GoldNutrition avec vous !

Gardez les bonnes habitudes

N'oubliez pas qu'en vacances, les calories comptent aussi ! Quand on a déjà le dessert - les vacances ! - concentrez-vous sur le maintien d'une alimentation saine :

• Ne sautez pas de repas ;
• Hydratez-vous, surtout dans les climats chauds ;
• N'oubliez pas les fibres : les fruits tels que les kiwis et les prunes, par exemple, et les légumes maintiendront les intestins en état de fonctionnement ;
• Continuez à faire de l'exercice : c'est une arme efficace contre le stress du voyage et un excellent moyen de visiter de nouveaux endroits et de socialiser !

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