L'importance de la musculation pour la santé du sportif

7 faits sur la musculation

Si vous voulez faire quelque chose pour votre santé, placez la musculation en tête de liste.

L'entraînement avec des poids et/ou des haltères présente des avantages pour les athlètes de tous niveaux. Il s'agit donc d'un élément fondamental des programmes d'entraînement. En plus d'améliorer les performances et de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs, la musculation est également très bénéfique pour la santé.

Qu'est-ce que la musculation ?

Il s'agit d'un type d'exercice qui utilise le poids de votre propre corps ou le poids de machines et d'équipements pour développer la masse musculairer, l'endurance anaérobie, la force.

1. la musculation rend plus fort

Ce type d'entraînement est basé sur le principe que si vous appliquez une force/un poids/une résistance, vos muscles s'adaptent et deviennent plus forts. Lorsque la musculation est pratiquée de manière répétée et constante, les muscles deviennent plus forts. Et des muscles forts sont un excellent support pour tous les aspects de votre entraînement : vitesse, agilité, etc. Des muscles forts sont très importants pour les tâches quotidiennes les plus simples, comme porter des courses. Des muscles forts réduisent le risque de blessures qui surviennent lorsque les muscles et les ligaments qui les soutiennent sont faibles.

2 L'entraînement avec des haltères, des machines ou des barres protège la masse maigre

La musculation prévient la perte de masse maigre qui survient avec le vieillissement. Quelle est l'importance de la masse maigre ? Très importante. La masse maigre influence la digestion et la circulation. Elle est également liée à notre métabolisme de base. En d'autres termes, plus la masse maigre est importante, plus on brûle de calories au repos. Cette équation peut réduire le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

La quantité de masse musculaire est essentielle à l'équilibre de la composition corporelle. Et toutes les aptitudes sportives - vitesse, agilité, temps de réaction, coordination - dépendent en fin de compte de la composition corporelle. La masse corporelle maigre est également importante en cas d'infections, de stress et de maladies. C'est à ces moments-là que le système immunitaire fait appel aux réserves de protéines de la masse musculaire maigre pour fonctionner correctement.

3 La musculation augmente la densité minérale osseuse

Avec l'âge, les os s'affaiblissent et sont plus sensibles aux fractures. Mais des études prouvent que la musculation peut améliorer la densité osseuse. En particulier chez les femmes ménopausées - le groupe le plus exposé à l'ostéoporose - qui suivent des programmes de musculation intenses. Pour maximiser les bénéfices de l'augmentation de la densité minérale osseuse, il est recommandé que l'entraînement aux poids soit

• Dynamique et non statique
  
• Avec des poids variables
  
• d'une intensité et d'une tension adéquates
  
• Accompagné d'un plan nutritionnel personnalisé
  
• Soutenu par du calcium et de la vitamine D

4. l'entraînement avec haltères ou barres protège contre la douleur

En cas de lombalgie, par exemple, on a tendance à opter pour l'immobilité. Et de bouger le moins possible. Mais des études ont démontré le contraire. L'entraînement avec des poids et haltères peut être sans danger et même soulager la douleur s'il est pratiqué correctement. Dans 32 études portant sur des personnes souffrant de maladies rhumatismales, il a été démontré que la musculation améliorait les niveaux de douleur. Chez les athlètes, la musculation soulage la douleur parce qu'elle protège les os, les tendons et les ligaments.

5 La musculation renforce le cœur

Une méta-analyse a conclu que le groupe de personnes ayant suivi un programme de musculation présentait un risque de décès prématuré inférieur à celui des personnes n'ayant pas suivi ce type d'entraînement. Parmi les causes de décès prématuré identifiées figurent les maladies cardiovasculaires. Les chercheurs suggèrent même que ce type d'entraînement pourrait offrir une plus grande protection pour le cœur que l'exercice cardio. L' équipe de scientifiques a constaté que dans un groupe de participants qui s'entraînaient avec des poids, un type de graisse (le tissu adipeux épicardique - associé à l'insuffisance cardiaque) était davantage réduit.

6) La musculation améliore les fonctions cérébrales

Six mois de musculation peuvent protéger le cerveau, en particulier l'hippocampe, selon science. L'hippocampe est une structure complexe du cerveau, associée aux capacités d'apprentissage et de mémoire. Un cerveau rapide est important pour la réussite des athlètes. Dans le sport de haut niveau , il est essentiel de traiter les informations rapidement. Réaliser le mouvement et la trajectoire de la balle de tennis d'un adversaire, par exemple, fait la différence. Les athlètes d'élite ne se contentent pas de courir plus vite. Ils pensent aussi différemment.

7 La musculation améliore la confiance en soi

L'idée que l'on peut s'entraîner avec une certaine charge augmente l'estime de soi et la confiance en soi. Mais ce n'est pas tout. Des études montrent un lien entre l'entraînement avec des haltères ou des barres et une image corporelle positive. Ce type d'entraînement peut favoriser la satisfaction corporelle et la perception de l'apparence.

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