Buts et objectifs sportifs : 5 règles d'or

Vous êtes-vous fixé des objectifs sportifs pour les cinq prochaines années ? Avez-vous pensé à la personne que vous serez à ce moment-là ? Si vous pouviez changer quelque chose à votre mode de vie pour l'améliorer, que feriez-vous ? Avez-vous une date pour retourner à la salle de sport ? Combien de kilomètres voulez-vous courir l'année prochaine ? Quelle nouvelle activité physique allez-vous commencer ? Que voulez-vous atteindre d'ici la fin de la journée ?

"Les athlètes qui ont des objectifs réussissent parce qu'ils savent où ils veulent aller"
(Felicity Luckey, auteur du livre "Great Minds Think Thin")

L'importance de se fixer des buts et des objectifs sportifs

Se fixer des objectifs est une technique efficace, selon les entraîneurs, les psychologues et les chercheurs. Elle fonctionne dans le domaine de la santé, du sport et de la vie en général. Et cela n'implique pas nécessairement une longue liste d'objectifs intangibles. Bien au contraire.

Lorsque l'on se fixe des objectifs concrets, les chances de progrès et de réussite sont plus grandes. La fixation d'objectifs est une théorie qui part du principe que la prise de conscience de ces objectifs influence l'action. Comme le suggère l'auteur américain Felicity Luckey, l'objectif permet d'atteindre le but, quel qu'il soit. Certains poursuivent des rêves, mais nous recommandons... des buts et des objectifs sportifs !

1. SMART

SMART est le nom d'une méthodologie qui définit des critères essentiels pour définir vos buts et objectifs sportifs.

Spécifiques: Vos objectifs doivent être clairs et bien définis. Les objectifs vagues ne sont pas utiles car ils ne vous donnent pas de point de départ ou d'arrivée. Au lieu de "je veux être en bonne santé", dites "je vais remplacer les chips par de la salade".

Mesurables : Vos objectifs doivent être exprimés en unités de mesure. Dans combien de temps voulez-vous battre votre record de saut en longueur ?

Atteignables: S'il ne s'agit pas d'objectifs réels, la motivation diminue et le sentiment d'échec ne fait qu'accroître la démotivation. Ne vous démoralisez pas. Créez des défis ambitieux mais réalisables.

Pertinents: Les objectifs doivent être alignés sur votre parcours. Ne vous écartez pas du chemin et restez concentré.

Limités dansle temps: Pour quand ? Nous savons tous que lorsque nous travaillons dans les délais, la pression nous aide à terminer la tâche.

2. La motivation

Pensez-vous que vos objectifs sportifs ne servent qu'à améliorer vos performances ? C'est faux. Le fait d'avoir des objectifs en tête nous donne une orientation et nous permet de rester motivés et persévérants tout au long de notre parcours.

3. La difficulté

On ne peut pas toujours contrôler les règles du jeu. Se fixer comme objectif de courir un marathon en X temps est différent de se fixer comme objectif de se remettre d'une blessure. Il y a des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, comme la rééducation, par exemple.

D'un autre côté, la science est claire : vous ne devez pas cesser de vous fixer des objectifs difficiles. N'oubliez pas que les gens ont des perceptions différentes de la notion de difficulté. De plus, la façon dont nous réagissons à la difficulté de nos objectifs peut avoir un impact sur la réussite de ces objectifs. Dans le domaine du sport, des études associent les objectifs difficiles à la performance : plus la difficulté est grande, meilleure est la performance.

4. La confiance en soi

Que ressentez-vous lorsque vous avez atteint cet objectif difficile ? Que ressentez-vous lorsque vous commencez enfin à faire de l'exercice tous les jours ? Que ressentez-vous lorsque vous avez enfin réussi à faire plus de vélo en moins de temps ? Et que ressentez-vous lorsque vous montez sur la balance et que vous constatez que le poids est conforme à vos objectifs d'entraînement et de santé ? Vous vous sentez plus fort. Ce sentiment est commun à tout le monde, du simple pratiquant de la gym à l'athlète de haut niveau.

5. Se calmer

La science nous apprend qu'il faut 21 jours pour changer une habitude. C'est pourquoi vous devez fixer vos objectifs dans le marbre. Les changements de mode de vie ou les records d'entraînement ne se font pas du jour au lendemain. Fixez des échéances réelles et concrètes. Sinon, vous serez démotivé et vos objectifs ne seront pas atteints. Restez concentré et motivé avec des objectifs sportifs à court, moyen ou long terme !

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