Qualité du sommeil : bien dormir, mieux vivre

L'exercice améliore le sommeil, qui à son tour améliore l'exercice, et en fin de compte, le sommeil (de qualité) est synonyme de santé.

Méfiez-vous toujours lorsqu'on vous dit que le temps que vous passez à dormir est du temps mal utilisé. La science offre des centaines d'arguments contre le bon sens. Le sommeil permet de recharger les batteries et de rester alerte pendant la journée. Sans cette période de sommeil de qualité, nous ne serions pas en mesure de penser clairement et d'assimiler des souvenirs. Le sommeil, tant en quantité qu'en qualité, agit sur différentes fonctions de l'organisme (neurologiques, métaboliques, etc.) qui sont fondamentales pour le maintien d'une bonne santé.

Qualité du sommeil et mémoire - Un repos bien mérité

Pendant la nuit, alors que le cerveau se repose, les scientifiques pensent qu'une véritable action de nettoyage a lieu. Il semblerait que ce soit à ce moment-là que le cerveau soit le plus efficace pour éliminer les déchets, en utilisant le liquide céphalo-rachidien pour ce faire. Ce liquide, qui se trouve dans le cerveau et la colonne vertébrale, "balaie" une protéine nocive. Il s'agit de la bêta-amyloïde, dont l'accumulation forme les plaques caractéristiques de la maladie d'Alzheimer. Dormir les bonnes heures et un sommeil de qualité sont donc importants pour réduire le risque de maladies cognitives.

Qualité du sommeil, poids et maladies

Certaines études confirment un risque plus élevé de diabetes, de maladies cardiaques et d'infarctus chez les personnes qui dorment moins de six heures par jour. Mais la quantité et la qualité du sommeil se reflètent également sur la balance. Elle interfère avec la manière dont l'organisme régule deux neurotransmetteurs importants liés à l'appétit. La dérégulation de la ghréline et de la leptine peut donner à l'organisme de fausses informations. Les personnes qui dorment trop peu peuvent ressentir une augmentation de l'appétit ou une diminution de la sensation de satiété.

Qualité du sommeil et exercice physique

Tout comme la nutrition, le sommeil influence également votre entraînement. Où trouvez-vous l'énergie nécessaire pour courir, soulever des poids, etc. Le sommeil donne à l'organisme le temps nécessaire pour récupérer, réparer et développer les muscles sollicités pendant l'exercice. Un sommeil de qualité favorise la production de l'hormone de croissance. Celle-ci nous aide à grandir pendant l'enfance et l'adolescence. Ensuite, il reste essentiel à l'âge adulte pour la production de masse musculaire maigre et pour la récupération post-entraînement.

D'autre part, l'exercice physique améliore également la qualité du sommeil. Des études suggèrent que 30 minutes d'exercice aérobique modéré suffisent pour constater des différences dans la qualité du sommeil.

Votre horloge biologique fonctionne-t-elle ?

Nous avons tous une horloge biologique, également connue sous le nom de rythme circadien, qui contrôle notre état de veille et de sommeil. Cette "horloge" fonctionne par cycles de 24 heures et prépare le corps à se réveiller et à s'endormir. Plusieurs facteurs l'influencent. La lumière est l'un d'entre eux, car elle aide le cerveau à réaliser qu'il fait jour ou nuit. À l'aube, lorsque le soleil se lève, le corps libère du cortisol, une hormone qui favorise l'énergie.

Au crépuscule, lorsque la lumière naturelle disparaît, l'organisme libère de la mélatonine, une hormone qui induit l'endormissement.

4 produits GoldNutrition qui contribuent à la qualité du sommeil

Vous pouvez dormir sur vos deux oreilles avec GoldNutrition Clinical: fini de compter les moutons !

1 Mélatonine GoldNutrition

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui régule le cycle veille-sommeil. L'augmentation du taux de mélatonine pendant la nuit entraîne un état de relaxation qui favorise un sommeil de meilleure qualité. Cette formule contient également de la valériane, une plante connue pour ses propriétés calmantes, qui favorise un sommeil plus réparateur.

2. 5-HTP GoldNutrition

Cette formule est riche en 5-HTP (5-Hydroxytryptophane), un acide aminé extrait du haricot Griffonia simplicifolia qui contribue à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau.

La sérotonine, connue comme l'hormone du bonheur, est indiquée dans les cas de dépression et d'anxiété. La formule contient également de l'acide folique et de la vitamine B6, des nutriments importants pour le bon fonctionnement du système nerveux qui maximisent l'efficacité du 5-HTP.

3. GABA GoldNutrition

Le corps produit naturellement GABA, un messager chimique dans le cerveau qui bloque certains signaux, calmant ainsi le cerveau. Le GABA est également présent dans certains aliments comme le miso et le tempeh. Comme il s'agit d'aliments peu fréquents dans notre alimentation, la supplémentation est donc une alternative. Le Gaba soulage l'anxiété, réduit le stress et favorise un sommeil de meilleure qualité.

4. Stress Support GoldNutrition

Ce produit réunit le meilleur de tous les mondes pour lutter contre l'anxiété. Outre le GABA et la vitamine B6, qui contribue à augmenter la concentration de GABA dans le cerveau, il comprend du 5-HTP. Le magnésium n'est pas là par hasard, car il a également un effet positif sur le sommeil. Enfin, l'Ashwaganda est un nom à retenir. Cette plante médicinale - ou ginseng indien - agit sur l'humeur, le stress et l'anxiété.

GoldNutrition vous accompagne dans votre quête de performance et de bien-être. Nous nous engageons pour un sommeil de qualité car c'est un facteur très important dans votre vie. Découvrez nos produits et tenez-vous au courant des nouveautés en vous inscrivant à notre newsletter.