Sérotonine et dopamine : Les hormones du bonheur

La sérotonine et la dopamine sont des amis bon enfant, qui ont toujours un sourire et un mot de motivation sur le bout de la langue. La sérotonine et la dopamine sont ces "copains" qui vous tirent vers le haut et valorisent vos qualités plutôt que de se concentrer sur vos défauts. Nous devrions toujours avoir un pourcentage élevé de ces personnes dans notre cercle le plus proche, n'êtes-vous pas d'accord ?

En fait, la sérotonine et la dopamine sont des hormones (et des neurotransmetteurs) qui coexistent dans notre corps. Il suffit de savoir les maintenir "hautes", à un niveau capable de vaincre nos angoisses, notre tristesse et nos idées noires.

Bonjour la sérotonine, quelle euphorie !

Quand savez-vous que la sérotonine est active dans votre corps ? Tout simplement. Lorsque vous êtes heureux et que vous avez l'impression que tout va bien dans votre vie, vous ressentez les effets de la sérotonine. La sérotonine agit comme un neurotransmetteur, une substance chimique qui aide à transmettre des signaux d'une zone du cerveau à une autre.

Comment la sérotonine est-elle produite et quel est son impact ?

Bien qu'elle soit également présente dans le système digestif et dans les plaquettes, la sérotonine est essentiellement produite dans une zone du cerveau. Pour fabriquer la sérotonine, les cellules utilisent le tryptophane (un acide aminé essentiel). Et la communication avec d'autres parties du cerveau aura des effets sur toute une série de fonctions et de comportements :

• la mémoire
  
• la digestion
  
• la respiration
  
• réponse au stress
  
• peur
  
• le sommeil
  
• complément
  
• sexualité

On estime que de nombreuses cellules du cerveau liées à l'humeur, à la sexualité, à la mémoire et à l'appétit sont affectées par la sérotonine.

Il existe également l'"hypothèse de la sérotonine" à propos de la dépression. Cette théorie, vieille d'une cinquantaine d'années, propose qu'une faible activité de la sérotonine joue un rôle causal dans la dépression. Ce n'est pas une idée consensuelle. Néanmoins, les experts estiment qu'un déséquilibre des niveaux de sérotonine peut influencer l'humeur et donc ouvrir la voie à la dépression .

4 façons d'augmenter le taux de sérotonine

1. Exercice : lorsque vous pédalez, soulevez des poids ou allez courir, votre corps libère davantage de tryptophane. Il s'agit d'un acide aminé essentiel que les cellules du cerveau utilisent pour produire de la sérotonine. La sensation d'euphorie que vous ressentez lorsque vous terminez une course peut être liée à cette augmentation de la sérotonine (combinée à d'autres neurotransmetteurs).
2. Alimentation : Les aliments suivants contiennent du tryptophane, qui augmente la production de sérotonine : saumon, dinde, soja, noix, poulet, œufs, épinards. Mais attention, l'organisme n'est pas toujours en mesure de convertir efficacement le tryptophane contenu dans les aliments en sérotonine. C'est le cas de la dinde, par exemple.
   
3. Supplémentation : le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) est un métabolite de l'acide aminé tryptophane qui contribue à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau.
   
4. Soleil : l'exposition à la lumière du soleil est l'un des moyens d'augmenter naturellement le taux de sérotonine. Les experts affirment que la dépression saisonnière est due au fait que le manque d'exposition au soleil fait baisser le taux de sérotonine.

Bonjour la dopamine, enchanté !

La dopamine est une hormone et un neurotransmetteur. Elle est liée aux sensations de plaisir, de motivation et de récompense. Vous avez travaillé dur pour atteindre votre but ou réaliser un autre objectif? Le sentiment de satisfaction est un effet de la dopamine. C'est également cette hormone qui est à l'origine des sensations liées à la prise de certaines drogues, qui peuvent conduire à la dépendance (Attention !).

A l'inverse, un faible taux de dopamine est associé à la démotivation et au manque d'enthousiasme pour des situations qui pourraient être passionnantes. Comme la sérotonine, la dopamine joue également un rôle dans la dépression.

La dopamine peut interférer dans plusieurs domaines :

• l'humeur
  
• le mouvement
  
• Fonction rénale
  
• Sommeil
  
• Rythme cardiaque
• Attention et apprentissage

Comment augmenter naturellement le taux de dopamine ?

1. Alimentation : des études montrent que l'augmentation de la quantité de tyrosine dans l'alimentation peut accroître les niveaux de dopamine dans le cerveau. Et lorsque la tyrosine est éliminée de l'alimentation, les niveaux de dopamine chutent !
   La tyrosine est un acide aminé présent dans de nombreux aliments riches en protéines : dinde, œufs, soja, légumineuses, bananes, lait, fromage, yaourt, etc.
   
2. Supplémentation : si vous avez des carences en certains nutriments (comme la vitamine B6, le fer...), votre organisme peut avoir plus de difficultés à produire de la dopamine.
   
3. Exercice : des études (menées sur des animaux) suggèrent que l'activité physique augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau.
   
4. Sommeil : une bonne quantité et une bonne qualité de sommeil peuvent contribuer à maintenir des niveaux équilibrés de dopamine.

Sérotonine et dopamine

Maintenant que vous les connaissez mieux, s'agit-il ou non d'un duo imbattable ?

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