Résolutions de la nouvelle année : 5 conseils pour atteindre vos objectifs

Janvier est le mois des bonnes résolutions pour la nouvelle année. Selon les études, l'exercice physique figure souvent sur la liste des objectifs les plus populaires pour la nouvelle année.

La pratique régulière d'une activité physique peut améliorer considérablement votre santé. Il peut s'agir simplement de se remettre au vélo ou de commencer à prendre l'habitude de marcher. Cependant, cela peut être important pour

• retrouver votre poids idéal
• mieux dormir ;
• se réveiller de meilleure humeur et avec plus d'énergie.

L'exercice physique peut également réduire le risque de maladies chroniques. Il n'est donc pas étonnant qu'il s'agisse d'une excellente résolution pour la nouvelle année. La question est de savoir comment la réaliser. Vous devez mettre vos idées de Nouvel An sur papier. Et pour passer plus rapidement de la théorie à la pratique, nous vous présentons ce que les chercheurs ont appris sur l'activité physique et le COVID-19.

Manque d'exercice ? Des complications COVID-19 plus sévères.

Les conclusions de l'étude (dans British Journal of Sports Medicine) nous amènent à comparer l'exercice physique à un véritable sniper. Un soldat dans le contexte de la mission anti-COVID à laquelle nous sommes tous confrontés. Un sniper est un tireur spécial de haute précision. Tout comme l'exercice s'est avéré être, en faisant mouche dans la réduction des risques et des conséquences de COVID-19. Il n'a pas la puissance d'un vaccin. Cependant, dans cette étude, les chercheurs ont analysé plus de 40 000 patients et ont constaté que :

• les patients inactifs présentaient un risque plus élevé d'hospitalisation, d'admission en soins intensifs et de décès après avoir été infectés par le COVID-19. Par rapport aux patients qui faisaient au moins 150 minutes d'exercice par semaine.
  
• Les patients qui faisaient plus de 10 minutes d'exercice par semaine bénéficiaient d'une certaine protection contre les maladies graves ou les décès dus au COVID-19. Cette protection est toutefois inférieure à celle des patients précédents.
  Il est important de prendre cette résolution pour la nouvelle année ! Nous allons vous aider.

Conseil n° 1 : quel est votre niveau ?

Avant de passer aux résolutions de la nouvelle année, commencez par évaluer votre point de départ. Utilisez quelques indicateurs pour vous faire une idée de vos niveaux de flexibilité, de forme aérobique et musculaire et de composition corporelle. Ces "mesures" vous permettront de savoir si vous êtes en forme et de mesurer vos progrès :

• Poids
• Le tour de taille
• Combien de temps vous faut-il pour courir 1 kilomètre ?
• Quelle distance pouvez-vous atteindre avec vos bras vers l'avant si vous êtes assis sur le sol, les jambes tendues devant vous ?
• Combien de pompes pouvez-vous faire ?
• Quel est votre pouls avant et après avoir marché un kilomètre ?

Conseil n° 2 : commencez par des étirements

Il n'est pas nécessaire de commencer par le marathon. Quelques étirements simples, effectués régulièrement, suffisent pour sentir votre corps réagir avec plus d'énergie. La mise en place d'une routine d'étirements (même pendant les pauses au travail) vous permet de :

• Réduire les douleurs dorsales ;
• Réduire les douleurs aux épaules et au cou ;
• Améliorer l'équilibre ;
• Prévenir les chutes ;
• Soulager les muscles les plus tendus.

Conseil n° 3 : établissez un plan

"En 2022, je vais faire de l'exercice tous les jours". La parole est facile. Etablissez un plan réaliste pour réaliser vos résolutions du Nouvel An :

• Objectifs : déterminez les objectifs de votre plan. Perdre du poids? Améliorer les douleurs musculaires ? Gagner de l'énergie ?
• Nombre : au moins 150 minutes d'exercice par semaine est un bon chiffre pour commencer.
• Bloquez votre agenda : réservez du temps pour l'exercice et évitez de prendre des rendez-vous à ce moment-là. Considérez cela comme un "rendez-vous santé" à ne pas manquer.

Conseil n° 4 : le jour J

Ne procrastinez pas. Procrastiner n'est pas un verbe qui porte bonheur. Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire aujourd'hui : marchez, étirez-vous, courez. Commencez lentement et, au fur et à mesure que l'exercice augmente votre niveau d'endurance (vitalité/résistance physique), augmentez la quantité d'exercice. Mais n'oubliez jamais d'écouter votre corps. Reposez-vous en cas de gêne ou de douleur. Et augmentez l'intensité et la fréquence aussi souvent que possible pour progresser.

Conseil n° 5 : la motivation est la clé pour ne pas abandonner

Trouvez votre motivation . Pour ceux qui aiment la compétition, il existe des applications qui permettent de créer des défis entre amis. Vous pouvez vous entraîner en écoutant de la musique et vos podcasts préférés. Vous pouvez vous entraîner à la maison avec des cours gratuits en ligne ou un entraîneur personnel à distance. Vous pouvez aller à la salle de sport en toute sécurité, même en période de pandémie. Faire de l'exercice est possible et urgent en tant que résolution du Nouvel An !

GoldNutrition vous aide à prendre vos résolutions pour la nouvelle année.

Vous voulez en savoir plus sur l'impact de l'exercice physique sur la santé ? Vous êtes au bon endroit ! Explorez nos articles et choisissez votre exercice pour 2022.