L'activité physique est bonne pour la santé et le porte-monnaie

"Depuis l'époque de COVID-19, la pratique d'une activité physique n'est plus qu'un souvenir remis à plus tard. Les salles de sport ne se remplissent plus comme avant et l'isolement a réduit le temps consacré à l'exercice. La sédentarité est devenue une pandémie mondiale.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande (lignes directrices mises à jour en 2020) un minimum de 150 à 300 minutes d'activité physique modérée à intense ou de 75 à 170 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine. Cependant, on estime que près de la moitié de la population adulte portugaise est loin de mettre en pratique ces recommandations.

Le secteur du fitness le confirme : selon la fiche d'information sur le fitness 2021, produite par l'Universidade Autónoma de Lisboa pour Portugal Ativo, en 2021, 465 600 personnes étaient inscrites dans les salles de sport portugaises, soit 25 755 de moins qu'en 2020 et 222 610 de moins qu'en 2019. Conséquence ? Une augmentation des maladies, des absences au travail et des décès. Les décès - comment ? L'OMS estime que 3,3 millions de personnes meurent chaque année dans le monde à cause de l'inactivité physique, ce qui fait de la sédentarité la quatrième cause sous-jacente de décès.

L'activité physique a des effets bénéfiques sur 23 maladies, explique le British Journal of Sports Medicine. Ces effets s'étendent à une meilleure santé mentale, à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire, à une amélioration du sommeil et à une diminution du risque de certains cancers. Et les bénéfices les plus importants se produisent lorsque l'on passe d'une activité nulle à une certaine activité physique. En fait, il a été prouvé que de simples changements suffisent à apporter des améliorations significatives à la santé. Plus nous restons assis, plus nous risquons de mourir prématurément.

Levez-vous et pratiquez une activité physique !

La sédentarité est un facteur de risque pour de nombreuses causes de décès et de maladies. Une mauvaise condition cardiorespiratoire (directement liée à la sédentarité) est à l'origine de 16 % des décès prématurés. L'inactivité augmente le risque de nombreuses pathologies coûteuses, telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les cardiopathies ischémiques, sans parler des chutes et des fractures, ainsi que de la dépression. À court terme, nous pouvons économiser de l'argent à la salle de sport. Mais à long terme, la facture sera plus lourde.

Le manque d'exercice coûte à l'économie portugaise plus de 1,5 milliard d'euros par an - c'est le coût annuel estimé du traitement et des soins des personnes souffrant de maladies liées à l'inactivité physique. Beaucoup d'argent mal dépensé !

Chaque travailleur portugais inactif coûte 336 euros en soins de santé et 806 euros en perte potentielle de croissance du PIB due à l'absentéisme et à la perte de productivité, selon des chiffres récents du cabinet de conseil Deloitte. "Pour chaque travailleur inactif qui devient actif, le gouvernement a un bénéfice potentiel de 405 dollars (397 euros)", peut-on lire dans le rapport.La question est donc la suivante : pendant que vous lisiez cet article, vous êtes-vous inscrit à la salle de sport ?

5 bons conseils pour devenir actif... maintenant !

1. Choisissez une activité qui vous plaît : la course à pied soulage le stress, la musculation protège la masse musculaire, le yoga travaille l'équilibre. Mais commencez par l'activité qui vous plaît le plus. Vous serez d'autant plus enclin à rester actif.
   
2. Petit à petit : oui, il serait formidable de réaliser 150 minutes d'activité physique par semaine. Mais commencez par des objectifs modestes : 10 minutes par jour ?
   
3. Contournez les excuses : "Je suis trop occupé". Même les personnes les plus occupées trouvent du temps pour les priorités de la vie. Faites de l'exercice une priorité.
   
4. Entraînement varié : essayez les arts martiaux, la zumba, le canoë, l'équitation...
   
5. Activité sociale : l 'activité physique est aussi l'occasion de se retrouver entre amis et de rencontrer de nouvelles personnes.Nous avons d'autres conseils pour votre activité physique. Abonnez-vous à notre lettre d'information et découvrez comment améliorer votre entraînement !