Coups de chaleur : comment prévenir et réagir

À cette époque de l'année, les coups de chaleur peuvent être très dangereux. Suivez nos conseils et restez en sécurité !

La première semaine de juillet a été la plus chaude jamais enregistrée sur la planète, selon l'Organisation météorologique mondiale (OMM). Au Portugal, la mer s'est réchauffée. Le changement climatique se répercute partout dans le monde, avec des thermomètres qui grimpent. Une ville de Chine, qui enregistrait il y a six mois environ moins 50 degrés Celsius, a enregistré des températures de plus de 52 degrés Celsius au début du mois de juillet.

Nous savons que les vagues de chaleur extrême vont se multiplier. Les nouvelles sont inquiétantes. Des mesures doivent être prises pour faire face à la chaleur excessive.

Bien que les coups de chaleur touchent principalement les personnes de plus de 50 ans, les athlètes jeunes et en bonne santé peuvent également être exposés à ce risque. L'exposition prolongée à des températures élevées favorise la déshydratation. Cette combinaison explosive rend le corps incontrôlable. Les complications affectent le système nerveux central et les symptômes montent en flèche.

Coup de chaleur : symptômes

• Maux de tête
  
• Vertiges
  
• Confusion, désorientation
  
• Faiblesse musculaire, crampes
  
• Nausées, malaise
  
• Peau rouge, chaude et sèche
  
• Modification du rythme cardiaque
  
• Convulsions
  
• Inconscience

Santé et chaleur

Certains problèmes de santé ne supportent pas bien la chaleur. En voici quelques exemples :

• Asthme : difficultés respiratoires accrues les jours de forte chaleur ;
  
• Diabète : la chaleur peut affecter le taux de glucose. Vous devrez peut-être adapter votre traitement ;
  
• Maladie cardiaque: la chaleur excessive augmente la probabilité de crises cardiaques et d'arythmies.

Entraînez-vous, mais restez cool et vigilant !

• Hydratation : l'eau est essentielle, mais insuffisante lorsque l'on s'entraîne dans la chaleur. Si vous ne buvez que de l'eau, vous risquez de diluer le sodium dans le sang après une courte période d'entraînement à des températures élevées. Les muscles et le cœur commencent à être surchargés. Il faut se réhydrater avec des boissons contenant des électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium, chlorure) pour assurer les performances tout en réduisant le taux d'effort ;
  
• S'adapter à la chaleur: vos séances d'entraînement doivent être effectuées aux heures les plus fraîches de la journée ;
  
• Mesures : plusieurs associations médicales et sportives internationales recommandent des précautions particulières lorsque la température et l'humidité sont supérieures à la normale ;
  
• Combinaison explosive : c'est une chose de s'entraîner à la chaleur, c'en est une autre de s'entraîner à la chaleur et à l'humidité. L'humidité ralentit l'évaporation de la sueur. Et votre corps aura plus de mal à se refroidir. Envisagez de reporter l'entraînement ;
  
• Plus de pauses : quinze minutes par heure d'entraînement peuvent être raisonnables. Il faut créer des moments de repos.

Coup de chaleur : de bons conseils pour tous

• Gardez votre corps au frais : des serviettes ou des compresses froides vous aideront à vous rafraîchir !
  
• Des vêtements légers et amples, des chapeaux à larges bords ou des casquettes sont utiles lorsque vous sortez ;
  
• Prenez de petits repas fréquents, buvez beaucoup, évitez l'alcool, la caféine et le sucre ;
  
• Pendant la journée, fermez les fenêtres et les stores les plus exposés au soleil ;
  
• Chercher des endroits plus frais pendant les vagues de chaleur ;
  
• Soyez attentif aux signes : des spasmes musculaires peuvent survenir pendant les périodes de chaleur excessive, mais il faut consulter un médecin si les symptômes persistent.

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