Sommeil et exercice physique : une relation très performante

Lorsqu'il s'agit de sommeil et d'exercice physique, on peut dire qu'il s'agit d'un poisson qui a le cul dans la bouche. En effet, un bon sommeil améliore les performances et un bon entraînement permet de passer des nuits (et des journées) plus reposantes.

Le sommeil et l'exercice physique sont des éléments essentiels du bien-être et de la qualité de vie. Jusqu'ici, La Palice. Ce que nous allons vous dire maintenant, c'est comment les deux s'influencent mutuellement. Nous avons résumé la relation étroite entre le sommeil et les performances en 6 faits.

3 façons dont le sommeil améliore vos performances :

1. Afin d'analyser l'impact du sommeil sur des mesures de performance spécifiques, telles que le temps de réaction, des chercheurs américains de Stanford University, Californie, ont demandé à des joueurs de basket-ball de dormir 10 heures par nuit. Résultat : plus de vigueur, de meilleurs temps de sprint et un sentiment de bien-être physique et mental pendant les matchs.

2. Les preuves scientifiques montrent que le sommeil a un impact sur la réduction des blessures. On estime que le risque de blessure augmente lorsque la durée du sommeil est égale ou inférieure à 7 heures. Lorsque cette durée est maintenue pendant une période de 14 jours, la prédisposition de l'athlète à souffrir de lésions musculo-squelettiques est multipliée par 1,7. Le manque de sommeil peut également aggraver la douleur associée aux blessures le jour suivant.

3. Les fonctions cognitives qui affectent la prise de décision lors d'un entraînement ou d'un événement sportif sont également altérées par une mauvaise hygiène du sommeil. Le manque de sommeil est associé à des défaillances cognitives et contribue à la fatigue et aux sautes d'humeur. C'est ce qui a conduit les experts à préconiser le concept de "sleep banking" (banque de sommeil).

Both Balkin est un chercheur américain et un spécialiste du sommeil. Il estime que le sommeil est un bon moyen de récupération pour le cerveau et recommande la banque de sommeil comme stratégie pour atteindre une performance maximale avant un événement compétitif exigeant. En d'autres termes, il conseille aux athlètes de dormir une heure ou deux de plus la nuit précédant la course afin de "réserver" l'énergie supplémentaire, l'endurance et la concentration dont ils ont besoin.

Conseils d'hygiène du sommeil pour les athlètes de la Sleep Foundation

1. Créez un environnement de sommeil adéquat. Il doit être sombre et frais, avec peu ou pas de bruit.

2. Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher.

3. Éloignez les appareils électroniques dans les heures qui précèdent le coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut affecter votre rythme circadien.

4. Évitez les entraînements et les compétitions trop tôt ou trop tard. Cela peut affecter la quantité et la qualité de votre sommeil.

5. Réduisez les facteurs de stress. Les agents stressants affectent non seulement la qualité du sommeil, mais aussi les performances en général.

3 façons dont vos performances sportives améliorent votre sommeil

1. Lorsque vous vous entraînez en plein air, la lumière naturelle aide votre corps à établir un bon cycle circadien. Le rythme circadien est le mécanisme par lequel notre corps se régule entre la nuit/sommeil et le jour/éveil. De nombreux troubles du sommeil sont liés au rythme circadien. Ce cycle a une influence sur les performances maximales d'un athlète et, en général, a un impact très positif sur la santé physique et mentale.

2. Avez-vous pensé aux principaux ennemis de votre sommeil ? Le stress et l'anxiété ! Ils peuvent vous faire passer la nuit à compter les moutons. Mais l'exercice physique sait comment combattre ce duo. L'exercice physique est une sorte d'anti-stress physique qui soulage le stress mental. L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobique, réduit les niveaux des hormones de stress que sont l'adrénaline et le cortisol. Il favorise également la production d'endorphines, des substances chimiques du cerveau associées à des sentiments d'optimisme et de relaxation.

3. Une enquête (2019) menée par le comité de travail sur la pathologie respiratoire du sommeil de la Société portugaise de pneumologie a conclu que "les Portugais dorment mal, ce qui peut avoir des conséquences potentiellement graves pour la santé". Les données montrent que 28,1 % de la population âgée de plus de 18 ans souffre de symptômes d'insomnie. L'insomnie augmente le risque d'hypertension et d'athérosclérose et est liée à la dépression. Il est donc bon de savoir que l'exercice physique sur le site peut améliorer la qualité de votre sommeil.

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