Comment boire plus d'eau ? 7 conseils pratiques

Besoin d'aide pour boire plus d'eau ? Vous n'avez pas besoin de vous servir des verres d'eau toute la journée. Les conseils suivants vous permettront de rester bien hydraté! Sans effort.

Cela ressemble à l'une de ces résolutions du Nouvel An. "Je vais boire plus d'eau". On le dit à haute voix avec conviction, mais on ne parvient pas toujours à mettre la théorie en pratique. L'eau est un élément vital de notre corps. Environ 60 % de notre poids corporel est constitué d'eau, qui se trouve principalement dans notre masse musculaire. Et, dans une moindre mesure, dans le tissu adipeux.

La quantité totale d'eau corporelle varie en fonction de l'âge et du sexe. Elle dépend également de l'équilibre entre les pertes et les gains d'eau. Nous perdons de l'eau par la respiration, les voies rénales et gastro-intestinales et la sueur. L'eau doit être remplacée pour

• réguler la température corporelle
  
• maintenir le bon fonctionnement des activités liées au cerveau : mémoire, humeur, concentration
  
• lubrifier et protéger les articulations, la moelle épinière et les tissus délicats
  
• éliminer les impuretés de l'organisme
  
• réguler le transit intestinal

Combien de litres dois-je boire par jour ?

La quantité d'eau varie d'une personne à l'autre et en fonction de facteurs tels que chaleur, l'humidité et l'activité physique. Il est généralement recommandé de boire entre deux et trois litres par jour. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes sédentaires de boire 2,2 litres (femmes) et 2,9 litres (hommes). Ce chiffre augmente pour les adultes physiquement actifs : jusqu'à 4,5 litres par jour. Mais il ne s'agit là que de quantités de référence. La maladie, la température et l'exercice physique nécessitent des ajustements. Comment savoir si vous devez boire plus d'eau ? La couleur et l'odeur de l'urine sont un bon indice. Si elle est très foncée et a un arôme intense, vous devez certainement boire plus d'eau !

1. Ne buvez pas (que) de l'eau !

Vous êtes de ceux qui disent ne pas aimer l'eau, mais qui savent qu'il faut en boire davantage ? Essayez d'ajouter des arômes naturels à votre eau. C'est un deux en un. En plus de l'eau, vous pouvez compter sur un apport d'antioxydants et de vitamines. Ajoutez des fruits rouges, de l'orange, du citron. Ou même du gingembre, qui est excellent pour la digestion et la lutte contre les nausées.

2. Les jus de fruits, c'est pour l'été

C'est le bon moment pour presser des oranges ou ajouter du melon, de la pastèque, des fraises et des kiwis dans un mixeur. Bonne nouvelle : certains nutriments sont mieux absorbés sous forme liquide. Mauvaise nouvelle : ce concentré de vitamines est aussi une explosion de sucre. Il est vrai que le sucre des fruits est toujours préférable au sucre ajouté.

Attention toutefois aux jus naturels, surtout si vous souffrez de diabète. L'alternative consiste à ajouter des légumes à vos jus. Les tomates et les épinards aident à réduire le "sucre".

3. Créez vos propres habitudes pour boire plus d'eau

Vous voulez vraiment boire plus d'eau, mais vous oubliez souvent de le faire. Commencez alors à fixer les bons moments. Un verre d'eau au réveil, un verre d'eau avant le déjeuner, un verre d'eau au coucher, etc. Il n'y a pas d'oubli possible !

4. Votre bouteille d'eau

Outre l'impact environnemental, les bouteilles en plastique posent le problème de la libération de microplastiques lors du transport et du stockage à haute température. Les bouteilles en acier inoxydable sont une bonne option. Leur valeur compense le fait qu'il n'y a pas de risque d'empoisonnement par des composés chimiques. Investissez dans une bouteille d'eau et portez-la toujours sur vous.

5. Inclure des "eaux sportives"

La déshydratation est toujours un obstacle majeur dans le sport. Une perte de 2% ou plus du poids corporel due à la perte d'eau compromet les performances sportives et augmente le risque de blessures physiques et mentales.

Dans le cas des athlètes, l'eau peut ne pas suffire. Pour reconstituer les sels perdus par la sueur (en particulier le sodium) et dont le déficit affecte les performances, les boissons sportives sont recommandées.

6. Les infusions

L'infusion de feuilles de plantes dans de l'eau bouillante n'est pas (seulement) un rituel hivernal. Elle fonctionne aussi en été avec trois glaçons. Privilégiez les feuilles de basilic aromatique (riches en acide folique, vitamine K et A), la camomille (relaxante), la mélisse ou la menthe poivrée (connues pour leurs propriétés digestives).

7. L'application

Oui, il existe de nombreuses applications qui vous aident à boire plus d'eau. Elles proposent des alertes tout au long de la journée et vous permettent de suivre votre consommation quotidienne d'eau. Elles offrent également des informations utiles et des conseils d'hydratation. C'est le cas de Water drink Reminder, considérée comme l'une des meilleures applis (2016). Il y a aussi HydroCoach ou le graphique Daily Water Tracker Reminder.

C'est l'été, il est temps de rattraper vos lectures, nous vous aidons ! Faites le tour des sujets nutritionnels qui vous intéressent le plus et prenez soin de votre santé ici.