L'exercice physique pendant la grossesse : mythes et vérités

L'exercice physique pendant la grossesse soulève encore des questions. Mais les avantages de l'exercice physique sont de plus en plus connus. Découvrez-les dans cet article.

1. L'exercice physique pendant la grossesse est un sujet nouveau. C'est un mythe.

En réalité, dès la Grèce antique, en l'an 4 avant Jésus-Christ, Aristote encourageait les femmes grecques à faire de l'exercice pour réduire les douleurs de la grossesse. L'impact de l'activité physique sur les femmes enceintes a également été remis en question par les Hébreux. Certains auteurs ont noté que les femmes esclaves accouchaient plus facilement que leurs maîtres égyptiens, qui avaient un mode de vie plus sédentaire.

2. L'exercice physique pendant la grossesse ne profite qu'à la mère. Mythe.

L'étude date de 2011 et présente les conclusions d'un groupe d'experts qui ont comparé la fonction cardiaque des bébés de mères ayant fait de l'exercice pendant la grossesse et de bébés de mères sédentaires pendant la grossesse. Il a été conclu que les bébés du premier groupe de mamans développaient un cœur plus fort et plus athlétique, même avant l'accouchement.

3. L'exercice physique pendant la grossesse présente des avantages, mais peu. Mythe.

Lorsqu'il est approprié et adapté, l'exercice physique pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé.

Selon les études menées sur le site , ces avantages sont les suivants

• Réduction de la pré-éclampsie (hypertension artérielle associée à la présence de protéines dans les urines).
  présence de protéines dans les urines)
  
• Réduction du diabète gestationnel
  
• Amélioration des symptômes dépressifs
  
• Amélioration de la qualité du sommeil
  
• Réduction de l'incidence des césariennes et de la durée du travail
  
• Amélioration de la condition physique et de la qualité de vie des femmes
  
• Contrôle de la prise de poids pendant la grossesse et après l'accouchement
  
• Réduction des douleurs musculo-squelettiques

4. Faire de l'exercice pendant la grossesse augmente le risque d'insuffisance pondérale à la naissance. Mythe.

Si une femme est en bonne santé et que sa grossesse se déroule normalement, elle peut continuer à pratiquer une activité physique régulière en toute sécurité. L'activité physique n'augmente pas le risque de fausse couche et n'est pas non plus associée à un faible poids à la naissance ou à un accouchement prématuré.

Néanmoins, il est important de parler à votre médecin et d'obtenir des conseils sur l'exercice physique.

5. Si vous aviez l'habitude de faire peu d'exercice, c'est une bonne idée de commencer à en faire beaucoup pendant la grossesse. Mythe.

Les exercices, leur quantité, leur fréquence et leur intensité pendant la grossesse varient d'une femme à l'autre. Ils dépendent également de votre niveau d'activité physique antérieur. L'exercice pendant la grossesse doit être léger à modéré pour les femmes qui avaient auparavant un mode de vie plus sédentaire. L'exercice peut même être contre-indiqué en cas d'antécédents d'inactivité extrême.

6. L'important est de faire des exercices qui vous plaisent. Mythe.

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements et il est essentiel de choisir des exercices adaptés à ce "nouveau corps". L'American College of Obstetrics and Gynaecology souligne les changements suivants :

• Articulations - Les hormones produites pendant la grossesse entraînent un relâchement des ligaments qui soutiennent les articulations . Ce relâchement augmente le risque de blessure. Il est recommandé d'éviter les mouvements brusques, les sauts et les chocs importants.
  
• Équilibre - Le poids supplémentaire modifie le centre de gravité, ce qui sollicite les articulations et les muscles, en particulier dans la région pelvienne et le bas du dos. La stabilité étant réduite, le risque de perdre l'équilibre et de tomber augmente.
  
• Respiration - Lorsque nous faisons de l'exercice, l'oxygène et le flux sanguin sont dirigés vers les muscles et d'autres parties du corps. Pendant la grossesse, les besoins en oxygène augmentent. Cela peut affecter la capacité à faire de l'exercice à une intensité plus élevée, en particulier chez les femmes en surpoids.

7. Les athlètes peuvent continuer à faire de l'exercice vigoureux pendant la grossesse sans aucun souci. Mythe.

Les athlètes de haut niveau peuvent continuer à s'entraîner tant que leur grossesse se déroule sans complications. Et à condition d'être à l'écoute de son corps. Il est essentiel de ne pas dépasser la limite de "sécurité". Les activités à fort impact présentant un risque accru de chutes/blessures doivent être évitées. Les athlètes enceintes doivent également être attentives aux situations d'hyperthermie (surchauffe), maintenir un apport calorique adéquat et s'hydrater sur le site .

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